如何在一个月内快速瘦30斤？
1饮食篇
三餐低脂低油，以蔬菜为主，饮食以水煮为主。控制主食量，通过适当摄入豆类和牛奶补充必需的脂肪酸和氨基酸。碳水化合物稍微补充高纤维水果。
早午餐可以把粗粮作为主食，但不推荐燕麦和全麦面包。虽然它们的膳食纤维含量高，口感醇厚，但热量仍然很高。既然要走极端路线，那就要彻底摒弃高热量食物，注意摄取不同颜色的蔬菜补充不同种类的维生素，定期吃清水煮鱼，保证必需的脂肪酸。
晚餐只吃蔬菜和鸡蛋，不要摄入任何脂肪或碳水化合物。
蛋清是为了增加饱腹感，更容易购买和烹饪。不要吃碳水化合物和脂肪，避免在夜间合成代谢高峰期合成更多的脂肪。当然，这种饮食可能会导致第二天早上起床时血糖过低，头晕。)
健身三分靠练，七分靠吃。所以饮食上千万不要马虎！为什么有的人运动量很大还是达不到瘦身的效果？为什么有的人光是不吃晚饭就能轻松减肥？所以第一步就是闭嘴！
2篇体育文章
很多人认为有氧运动可以减脂，无氧运动可以练肌肉。确实如此，但是要想在最短的时间内减肥，我们只能走极端，最大程度的消耗能量！
训练计划:每天做30~40分钟的无氧(力量)训练，然后上一组HIT(网上很多教程)，再做50分钟左右的有氧运动(跑步)。
训练时只能补充水分，不能补充糖和蛋白质。
这样的运动强度已经接近普通人的极限，很多人不加糖可能一下子吃不下。如果不急于追求短期效果，想更健康，可以在运动前和运动中补充运动饮料或蛋白粉。
3减肥准备
1.优酷:HIIT间歇性高强度运动，据说消耗脂肪最多(虽然我一次都没做过，还是推荐给你)。
2.keep app可以帮助你更好的规划。
3.优酷:开膛破肚视频，虐腹首选。
4.薄荷减肥app打卡体重，检查食物热量。5.尼克体育应用
6.悦跑圈app
7.健身成功对抗白的励志故事(精神鸦片，累了就吸一口)
8健身论坛
这个世界是平衡的，付出就能收获，没有什么不值得的。只看你怎么衡量这件事。对健康的损害程度低，回报高。你觉得值得就可以做。如果觉得不划算，就采取更适合自己的方法。没什么好说的！