减肥的那些好处

减少57%的偏头痛；抑郁症减少55%；假性脑瘤下降96%；降低高血脂63%；睡眠呼吸暂停下降74.98%；82%的哮喘患者病情改善或缓解；高血压减少了52-92%

非酒精性脂肪性肝病:脂肪变性改善90%；炎症减少37%；纤维化减少20%；心血管疾病风险降低82%；胃食管反流病下降72-98%；减少二型糖尿病83%；

压力性尿失禁下降44-88%；减少80%的代谢综合征；多囊卵巢综合征；多毛症下降79%；近100%的月经失调得到缓解；减少95%的静脉曲张和充血；痛风下降了77%。

比较这些数字并确定肥胖程度:

1，身体质量指数28kg·m的人肥胖超重。这类人需要设定三个阶段的瘦身目标，饮食+运动以减肥为主。

2、28.0kgm & gt身体质量指数为24.0 KGM的人属于在肥胖边缘来回徘徊的诱惑。这类人要注意热量摄入，饮食+运动以减脂为主。

3.18.5 KGM身体质量指数的人不需要减肥，但是要保持好身材。这类人需要注意自己的身体维度，饮食+运动要注重肌肉的打造和塑形。

胖的不一样，吃的方式也大:

1，肥胖超重的人，怎么吃？

远离热量高、口味重的食物，保证三餐定时定量，食材多样均衡。前期不能大幅度减少热量摄入。建议你每天的热量摄入不能少于1200卡。

2.微胖的人应该怎么吃？

做到三餐规律，每餐保持7分饱。控制热量摄入，可以用粗粮代替精制米粉，多吃富含膳食纤维的蔬菜和GI值低的水果。

3.健身的人应该怎么吃？

建议少食多餐，提高板材质量，补充B族维生素、蛋白质等营养。同时，你需要每天喝足够的1500-1700 ml的水来维持高水平的新陈代谢。

和胖不一样，运动的方式很不一样。

1.肥胖超重的人该怎么办？

建议选择散步、游泳等。尽量在减肥初期，并且进行对膝盖压力较小的运动。后期可以逐渐加大运动量。

2、微胖的人，怎么动？

建议有氧运动和无氧运动同时进行，可以燃烧脂肪，有助于练肌肉和塑形。运动频率每周不少于5次，每次不少于30分钟。

3.人们应该做些什么来保持健康？建议有氧运动结合核心力量训练，如哑铃、卷腹、胯桥等都是不错的选择，但运动的强度和持续时间要把握好。