如何瘦腿最快最有效，五招告别大象腿

剧烈运动

剧烈运动使人分泌大量汗水。有些人误以为流汗越多，燃烧的脂肪越多，瘦身效果就会越好。所以有些女生会选择剧烈运动来瘦腿。但这种认知是错误的。相反，剧烈运动不仅会使身体感到不适，还会增加肌肉和器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑速度可以控制在每小时6-8公里。超过这个标准，虽然可以增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉。跑步前脚掌落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太吃力。如果你是运动员，你可以这样跑，但你是靠跑瘦腿来做到的。如果想跑瘦腿，一定不能先前脚掌着地，这样会让腿更粗。所以小腿粗的女生一定不要用这种方法减肥。当然也有办法避免，就是跑步的时候让整个脚着地就好，这样小腿就不容易变粗了。怎么瘦腿？其实瘦腿很有讲究。错误的瘦腿方法不仅不能防止瘦腿还会让腿越来越粗。避免以下瘦腿误区，学习五个日常瘦腿妙招，助你一周告别大象腿！

避免以下瘦腿误区:

剧烈运动

剧烈运动使人分泌大量汗水。有些人误以为流汗越多，燃烧的脂肪越多，瘦身效果就会越好。所以有些女生会选择剧烈运动来瘦腿。但这种认知是错误的。相反，剧烈运动不仅会使身体感到不适，还会增加肌肉和器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑速度可以控制在每小时6-8公里。超过这个标准，虽然可以增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉。

跑步前，脚掌先着地。

前脚掌先着地可以加快人的奔跑速度，跑起来也不会太吃力。如果你是运动员，你可以这样跑，但你是靠跑瘦腿来做到的。如果想跑瘦腿，一定不能先前脚掌着地，这样会让腿更粗。所以小腿粗的女生一定不要用这种方法减肥。当然也有办法避免，就是跑步的时候让整个脚着地就好，这样小腿就不容易变粗了。

紧身裤可以收紧脂肪。

紧身裤逐渐被大多数女生接受，在各大网店开始流行。很多女生认为穿紧身裤可以收紧脂肪，让腿更修长。但事实是，即使长时间穿紧身裤也不会抑制脂肪生成。反之，紧身裤会阻碍身体的循环，长时间会造成静脉曲张，甚至导致大腿内侧橘皮组织，破坏腿上的毛囊。最好每周穿一次紧身衣。脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。

五个日常瘦腿小贴士:

克制你的胯部。

需要借用一个减肥辅助工具——拉力绳来收敛胯部，用拉力绳锻炼可以一步到位解决问题。首先坐在地板上，然后弯曲双腿，将张力绳缠绕在一个脚踝上，然后将张力绳向前或向一侧拉伸。这可以是对大腿内侧和臀部的极好锻炼，让你的大腿和臀部看起来更紧。

花式走路让腿部线条更柔和。

散步是一个好习惯。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。走路不需要消耗太多热量，也不需要高难度动作。而且，走路的时候，还可以约上三五知己，边聊天边运动，不仅有助于消化食物，防止脂肪堆积，还可以用正确的走路方式瘦腿。

走路要选择合适的鞋子，鞋子不要夹脚。散步后赤脚回家，放松双脚。洗澡时用热水泡脚，缓解脚部疲劳。同时可以从下往上按摩足部，促进新城代谢，防止肌肉僵硬。如果想美化小腿线条，可以尝试坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾趾、伸趾运动。

正确的健身走路姿势是挺胸大步走，保证每分钟走60-80米左右。上肢要配合脚步，有节奏地摆动，行走路线要直。快走的运动时间从半小时到1小时，强度以轻微出汗为佳。只要每天坚持练习这个方法3周，就会看到效果。

想象你正在蹬自行车。

想要拥有完美的身材，就要在日常生活中注意一些细节，养成一些好习惯，这样不仅能拥有完美的身材，还能长久保持。当你坐在沙发上看电视或者躺在床上休闲的时候，可以翘起二郎腿，做100转200的空中蹬车运动。增加腿部的血液循环。减掉腿上的赘肉，每天坚持，你会发现你的腿不仅更细，而且更有力。

来回走动

想要瘦腿，一定要保持腿部的运动量。但对于一些缺乏运动又没时间运动的人来说，在家无聊的时候就在房间里来回走动，随着时间的增加逐渐加快行走的步伐。每天坚持20分钟。你会达到你想要的效果。

两腿分开的姿势

爬楼梯之后，MM也可以做这组腿马。这组练习并不太难。刚开始瘦腿的MM可以先试试。左腿向前30-45cm，右腿在后。手握1-4kg哑铃，双手放在身体两侧，保持腰身挺直，腹部绷紧，向前看。慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地板，保持这个姿势两秒钟后回到起始姿势。10-12次后换腿。