怎么减脂最有效？

压力管理是你减肥旅程的关键部分。当我们感到压力时，我们常常渴望得到更多的食物。这是因为肾上腺释放的应激激素皮质醇刺激了我们对含糖和脂肪食物的食欲。暴饮暴食有助于在短时间内转移对情绪问题的注意力。但是持续暴饮暴食会导致脂肪堆积和肥胖。压力是导致头痛、抑郁、焦虑、睡眠不足等慢性病的主要原因。冥想、深呼吸、瑜伽和听音乐是一些有助于缓解压力和焦虑的技巧。

喝很多水

众所周知，多喝水有助于冲走毒素，去除肤色，抵制住你继续吃零食的冲动。饭前喝一杯水会降低食欲，所以可以防止暴饮暴食。喝冷水有助于燃烧体内多余的脂肪。增加水的摄入量会更容易达到体重管理的目标。

一些高纤维含量的谷物包括葡萄干面包，燕麦麸皮葡萄坚果，或者面包和纤维。一定要在饮食中加入豌豆、豆类和豆类。他们会帮你把这些添加到你的膳食计划中，学习如何使用皂豆、玉米卷、辣椒豆、三豆辣酱和炒豆。

从普通的面食转换到我们从白米转换到糙米的方式，选择高纤维的零食(如爆米花或我们的谷物饼干)，而不是糖果棒或其他高脂肪的甜食。

增加你的饮水量，消除苏打糖，高糖咖啡饮料，加工果汁和酒精。相反，喝水可以帮助排出系统中的毒素。

多项研究表明，女性每天消耗2.8行工作时间，男性消耗3.9卡路里的工作来增加纤维摄入。纤维可以帮助你减少食物需求，抑制自然食欲。

同样，大多数富含纤维的食物脂肪含量都很低。尽量每天至少吃五份水果和蔬菜。纤维含量高的水果有苹果、香蕉、草莓、柑橘类水果、李子、梨、橙子等。