减肥和保持体重的最佳长期饮食是什么？

减肥要看你摄入了多少热量，燃烧了多少热量。减肥也要看你的生活方式，日常习惯，饮食，运动。

这是最好的饮食计划，可以帮助你减肥，增进健康。

1.向饮食中添加蛋白质

人体在消化和代谢摄入的蛋白质时会燃烧卡路里。因此，高蛋白饮食每天可以促进高达80–100卡路里的新陈代谢。

2.限制糖的摄入量

吃大量的糖会导致一些世界领先的疾病，包括心脏病、二型糖尿病和癌症。减少糖的摄入是改善饮食的好方法。

多喝水

喝0.5升水，一个小时后你燃烧的卡路里可能会增加24-30%。尤其是早上喝柠檬汁和温水会加速减肥。

喝绿茶

喝绿茶有很多好处，比如增加脂肪燃烧，减肥。绿茶可能会增加4%的能量消耗和高达17%的选择性脂肪燃烧，尤其是有害的腹部脂肪。

计算卡路里

在尝试减肥的时候，了解自己的饮食习惯是很有帮助的。

尝试低碳水化合物饮食

许多研究表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。与标准的低脂饮食相比，这可以导致高达三倍的体重减轻。

7.在你的饮食中加入鸡蛋

鸡蛋是终极减肥食品。它们价格便宜，热量低，蛋白质高，各种营养丰富。与蛋白质含量低的食物相比，高蛋白食物被证明可以降低食欲，增加饱腹感。

8.多吃纤维

含有水溶性纤维的食物可能特别有用，因为这种类型的纤维可以帮助增加饱腹感。最后，这让我们想都没想就少吃天然食物。

9.锻炼

尤其是有氧运动，无论是慢跑、跑步、骑自行车、散步还是徒步，都是燃烧热量、减肥的好方法。增进身心健康。通过定期举重，你可以减肥。

10.获得充足的睡眠

尽量睡至少6-8个小时，达到减肥目标。充足的睡眠对减肥和防止未来体重增加至关重要。研究表明，睡眠不足的人比睡眠不足的人肥胖的可能性高55%。这个数字对儿童来说更高。