波速球的多重性

波速球大小重量不一，一般4KG或5.35kg，波速球有两种尺寸，一种比较小，直径48cm左右，一种比较大，直径58cm左右。

至于要选择的尺码，要根据自己的体重和身高来做选择。如果你个子高，可以选择用大波速的球，会有更好的支撑；如果身材娇小，用小一号的，可以满足日常锻炼的需求。

波速球训练动作推荐

1，波速球弯腰跳跃。

开合跳是一种很常见的有氧运动，多用于hiit训练中。是有氧训练的动作之一。我们知道开叉跳对减肥减脂有非常明显的作用。它可以在短时间内唤醒我们全身的肌肉，使肌肉保持活跃状态，增加我们的训练持续时间和训练效果。当波浪球配合开合跳时，不仅可以唤醒全身肌肉，还可以更明显地锻炼腹肌。

2、波速球深蹲

深蹲是训练我们臀部肌肉和腿部肌肉的象征性动作。不管是女生还是男生在健身房训练，都不可避免的要举到深蹲。

当我们把下蹲动作和浪球结合起来的时候，会在训练中增加很多不稳定性。这样可以大大增强我们腿部肌肉和臀部肌肉的稳定性，提高我们的核心力量，增加我们控制身体稳定性的能力。