腹轮伤腰吗？如何正确使用腹轮
腹轮伤腰吗？
腹轮的标准动作一定要正确认识，因为一旦动作不标准，很容易伤腰。下面我们来了解一下腹轮对腰部的影响:
腹辊看似简单，其实要求很高！正确的行为让你受益，错误的行为让你痛苦！动作上非常注意:保证脊柱处于中立位(不弯曲，不过度拉伸)，在正确的脊柱排列下收紧核心肌群(腹肌收紧，屁股夹紧)，稳定脊柱！对于初学者，或者核心力量不足的人:建议采用跪姿，同时，也不需要太过向外翻滚！一旦超出你的能力，你的姿势就会有问题！还可以用其他类似的方法来降低训练难度！比如向上倾斜平板支撑，平板支撑，只要动作对了，腹肌轮训练真的可以帮助你提高核心力量，保护腰椎！
腹轮的正确使用
1，腹轮面墙式
运动方式:面壁训练是指手握腹肌轮面向墙壁，双手水平将轮放在墙壁上，沿墙壁向上推，同时身体要随着轮的推动向上伸展，到达极限时再慢慢回到原来的姿势。这样反复训练可以达到锻炼全身的目的。也可以把腹部练习器用身体背对墙壁抬起，在墙壁上来回推动，让身体最大限度地伸展和收缩。反复操作可以锻炼脊柱和颈椎。
训练部分:主要用于锻炼上半身肩部和胸部，是初学者最容易上手的动作。对训练腹肌没有帮助，肥胖者可以先用。
2、腹轮跪姿
锻炼方式:跪姿训练法从名字就可以知道。就是让我们跪在地上，接受车轮训练。双手均匀握住腹肌锻炼器的手柄，反复向前推拉腹肌锻炼器，同时最大限度地向前伸展身体，然后回到初始的跪姿位置，以此类推。
训练部位:最能刺激腹部肌肉和腰部，也能帮助手臂、手臂、胸部等部位。
3.腹轮站立姿势
运动方式:先分开双腿略宽于肩膀，然后双手握轮向前推，注意腰腹，路上呼吸，尽量不要憋气。
训练部位:腰腹训练最为显著，还可以刺激手臂的某些部位(肩膀、前臂)。
腹轮做不到的原因
1.不做腹轮往往说明你的腹肌力量弱。一开始可以降低难度。往前推的时候，感觉推不动了就可以恢复。不要勉强。
2.当然，新手也可以购买其中一个辅助绳包(点击查看辅助绳垫包热卖详情)。辅助绳可以降低训练难度，给初学者一个适应过程，后期适应后再取消辅助绳，增加训练难度。
3.训练前提前做一些热身运动，比如跑步、跳绳、有氧运动等。热身运动不仅可以避免腹肌训练中的肌肉拉伤，还可以有效消耗多余的热量，让你在腹肌的训练中更加得心应手！提前燃烧掉卡路里。当你的身体没有热量可以燃烧时，你可以训练腹轮，它会直接燃烧腹部肌肉中的脂肪。
还有哪些减肥方法？
1，跳绳跳下肚子
协调的上下跳跃可以充分拉伸腹肌，每天坚持5分钟，让腹部脂肪消失的无影无踪。
2.吃苹果瘦肚子
几年前就有人为苹果量身定制过瘦身计划，也引起了苹果瘦身的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，有助于加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，而且热量也不高。