健身能降血压吗？

每个人在工作日一定都想做一些健康的运动，尤其是高血压患者。如果你掌握适当的运动方法，你可以降低你的血压。下面，我就为大家详细介绍几种可以降低血压的健身运动！高血压患者一定要看。

健身能降血压吗1首先，跑步

运动强度超过散步，适合病情较轻的人。最大心跳达到每分钟120 ~ 130次。长期坚持可降低血压，稳定脉率，增强消化吸收功能，缓解症状。慢跑速度要慢，时间要由少变多，一次15 ~ 30分钟。

第二，骑自行车

一种可以改善心脏功能的体育锻炼，不仅可以锻炼肌肉和关节，减肥塑形，还可以强心，避免高血压。此外，它还具有防止人的大脑变脆和提高中枢神经系统灵敏度的作用。运动时要保持合适的姿势，调整门把手与自行车座的高宽比，保持双脚位置合适，用力量均匀爬行脚底。每次30 ~ 60分钟为宜，速度适中。

第三，太极

我们可以看到研究资料:长期练太极拳的50-89岁老年人平均血压为134/80mmHg，明显低于不打太极拳的同龄老年人(154/82mmHg)。此外，瑜伽健身也是“如出一辙”，尤其是高血压女性。

第四，健身锻炼水平

生物学家根据实验证实，当代人的高血压可能与日常生活中的站立有关。人的一生有三分之二的时间是在垂直位置上度过的，但超过四分之三的人生活在大城市，平置位置的日常生活资源贫乏。长此以往，心脑血管疾病会因超负荷而影响血压调节，成为血压升高的罪恶之一。因此，经常做标准的健身运动，如游泳、爬行、仰卧体操、用手擦洗地板等，将能够合理地控制血压。

五、不适合健身运动

力量训练，如力量型健身运动和快速慢跑，低头太用力，姿势变化太大，憋气太用力，会使血压快速急剧上升，非常容易发生意外，不宜做。另外，冬泳和秧歌也要尽量减少。

再来说说冬泳。由于强烈的冷刺激，可使表皮血管大大折叠，迫使表皮血管中的血液回流到内脏和浅表组织，引起血压升高，使本来就处于优质血压的患者血压更高，引起脑血管破裂出血等心脑血管意外。

健身能降血压吗？2适合高血压患者的运动方式。

1.踮着脚走楼梯。

踮起脚尖走楼梯可以让你的血压稳定，精力充沛。爬楼梯比在地上走花费更多，可以让身体得到更好的锻炼。老年人踮脚走路要注意。如果他们身体素质不是很好，走路的时候就要注意了。不要为了锻炼而摔倒，那样会严重瘫痪。

步行

步行可以从每分钟70 ~ 90步开始，步行速度为每小时3 ~ 4公里，持续10分钟。主要适用于没有运动习惯的高血压患者作为适应性运动过程。

以后可以逐渐加快步伐或者在斜坡上行走。医走(在平地上走，下山)在国内的应用，在治疗高血压方面取得了很好的效果。

3.健身跑步

高血压患者应在健身跑前做心电图运动试验，检查心脏功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑步不要求一定的速度，但以避免跑后头晕、头痛、心慌、气短、乏力为宜。心率一般控制在130次/分钟以内。跑步需要精神放松，节奏很重要。

高血压患者应选择一天中的时间进行体育锻炼，避免早晚。根据数据，血液流变学指标，尤其是血液粘度，在晚上20: 00到早上6: 00之间呈上升趋势。为避免加重病情，早晨不宜进行一定强度的体育活动。

虽然这与我国大部分地区群众体育锻炼的习惯时间并不相符，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人康复运动的效果来看，最好在上午9点至11点之间，或者下午4点至6点之间进行。