怎样才能让自己变瘦？

1.简单瘦身法让人变得有魅力的秘诀就是完美的体态。每天只做一分钟，就能让身材更苗条。练习:肩膀后收，拉伸脊柱两侧的肌肉。用这个方法，超模克劳迪娅·辛福一直都很苗条。第一步:两腿分开站立(大约分开2.5英尺)，脚尖向前；双手向后交叉握住，掌心向内。第二步:保持背部挺直，上身向前弯曲，与臀部垂直。第三步:上身尽量向下弯曲，同时双手交叉向前拉伸15秒；放下你的手，回到你的姿势。保持身材挺直的小贴士，注意肩膀的位置，肩膀一定要一直下垂和向后伸展，这样从正面看起来才苗条。卷起一件背心或毛巾，放在椅子和后腰之间，防止坐着时身体滑落。行走时，上身收紧，肩部下垂，下腭保持与地面平行。2.9最经济的减肥方法是原地跑步:在室内或走廊选择一平方米左右的空地，每天赤脚跑步15分钟。上楼梯:每周上下楼梯3到4次，每次30分钟，可以消耗约400卡路里的热量，增强小腿、大腿和大腿的肌肉。散步:饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。瑜伽:一种来自印度的古老健身方法，每周三四次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。跳舞:轻柔地跳舞，每周三四次，也是减肥的方法之一。跳绳:只要有足够的空间，跳绳随时随地都可以做，还能融入游戏减肥。早操:早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。喝水:在众多减肥方法中，正确喝水最容易，没有负担。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。盐疗法:用温水打湿全身，再用粗盐覆盖全身，然后按摩使皮肤发热，直至变红。一般按摩5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。3.擦舌头减肥。擦舌头可以减肥。是真的吗？其实道理很简单。舌头上的味蕾长期被舌苔覆盖。除了不卫生，口臭，味道也变得索然无味，很容易让人不自觉地多吃东西。为了增加食物的口感，会添加更多的酱料，最终导致体重增加。所以勤擦舌苔才是养生之道。1.牙刷减肥法选择一把旧牙刷(因为刷毛比新牙刷软)，左手横握(如果是左撇子，请用右手)，从舌根到舌尖轻轻摩擦刷毛，来回10次，每天早晚各一次，适合饭后使用，效果更好。备注:用左手擦舌头的好处是，既能增加右脑的灵活性，又能减少左手迟钝对口腔的刺激。此外，擦舌头还能增加唾液分泌，帮助消化食物，消除便秘。2.擦毛巾减肥。选择表面略粗糙的旧毛巾(因为新毛巾表面光滑柔软，摩擦力弱)在舌头左右两侧擦拭，去除舌苔。如果一开始因为毛巾干了觉得不舒服，可以先用。步骤:1。将手指藏在毛巾里，舌头尽量伸长，左手手指托住舌尖固定位置，然后右手手指从舌根开始擦拭，来回做5次。2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左侧舌苔5次，每日2次。除了强身健体，还能预防口腔疾病，保持口气清新。