你做什么运动？瘦胳膊。

只要一个简单的动作就能锻炼手臂和肩膀的主要肌肉，让你在夏天更苗条。同时，强壮的肩膀也可以让你在下雪的时候轻松的用铁锹铲雪。

向下弯曲运动

主要活动肌肉:斜方肌、二头肌、前臂、三角肌。

第一步

坐在结实的椅子上，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，双臂伸直放在身体两侧，掌心向前。注意保持背部挺直，眼睛直视前方。

第二步

保持上半身不动，弯曲肘部，将哑铃举至肩部。

第三步

不要停顿，转动手腕，让手掌面向前方。将哑铃举过头顶。举的时候注意保持两个哑铃之间的距离。当你的双臂完全伸展时停止。哑铃应该在你的头顶上方，身体稍微靠前一点。停下来，慢慢把哑铃往反方向放下。

注意呼吸的调节。

注意事项:

不要弯曲你的肩膀。当你把哑铃举过头顶时，不要向后移动手臂。不要弓着背。不要弯曲你的手腕。