运行效率越来越低。应该着重从哪些方面去改善？

也许大多数人减肥的首选是跑步，因为在我们心中，跑步是最简单、最方便、最自由的运动。但是，其实对于想要真正减脂的宝宝来说，如果不知道正确的跑步方法，跑步减脂是非常低效的。

举个例子，当你第一个月坚持每天跑5公里，发现自己瘦了很多，但是下个月还是每天跑5公里，那么你会发现自己的体重下降没有第一个月那么明显。因为人体一旦适应了某种运动状态，就会减少原有的能量消耗。

那么减脂的速度就会降低。所以，如果你想在第一个月继续减脂，你至少要跑第一个月的两倍。如果你还需要坚持跑步，那么你就要多了解跑步的各种注意事项。

1，心率

心率是跑步减脂的第一要素。跑步不是跑得越快越好，而是保持合适的心率。当心率保持在60%-80%之间时，可以达到最大的燃脂量。那么最大心率是怎么算出来的呢？例如，一个20岁的人的最高心率是220-

20 = 200，200 * 60% = 120，200 * 80% = 160，所以最好的燃脂心率是120到160。如果买不起心率仪，也可以自己感受一下。正常心率平缓，说话没有困难。超过最大心率意味着心跳加快，呼吸不确定。这时，你应该放慢速度，让你的心率恢复到燃烧脂肪的正常速度。

2.执行时间

正常情况下，连续跑30-40分钟，身体的脂肪才开始燃烧。可以先把时间设定的短一点，然后随着时间的推移逐渐增加时间，在自己的舒适范围内不断增加。切记不要为了快速减肥而过度运动。因为很容易掉膝盖。

3.跑步的最佳时间

如果是晨跑，可以在起床后跑20分钟左右，跑前喝一杯温水，或者饿了吃一根香蕉，但是空腹更容易跑。

Fun run的话，晚饭后两小时左右就可以开始跑步了。跑步前让食物消化一段时间比较安全，否则刚吃的食物很难消化，对胃也不好。

所以给大家分享几首适合跑步的歌吧。

《心跳之歌》《英雄》《我的一部分》《和我一起》《努力玩》《比她更好》

还有一点需要注意的是，跑步后不要马上坐下。也可以尽量靠墙站着或者靠着。适当的拉伸可以防止肌肉生长。身体慢慢缓过来后坐下来休息。