腿部减脂的方法介绍腿部减肥的运动方法

1.坐在地上，双脚伸直，身体后倾，手肘支撑，双手叉腰，下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面与小腿成一条直线，两腿并拢。顺时针画12圆，再逆时针画12圆。这个动作不仅能收腹，还能瘦腿。

2.双手拿起一个重5-15斤的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几英寸处，背部保持挺直，臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12动作，然后换腿。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪一网打尽。

3.双腿向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后下蹲。左脚跨出去，一直蹲着。向右走一步，恢复起始位置。继续横向迈，先向右迈10步，再向左迈10步。这个动作对腹部和腿部减肥有好处。