运动健身有什么好处？
体育健身项目有哪些？
1，游泳
在夏天，没有什么运动比游泳更经济，而且一举两得。天气太热了，跳进水里感觉棒极了。数据显示，水的导热系数是空气的26倍。如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。
此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”
2.爬山
城市里阳光明媚，酷热难耐。去郊区爬山，那里的气温至少低了两度，再加上植被丰富，空气清新，心情变得很愉快。热天爬山，体力消耗会增加20% ~ 30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。
3.散步
热天懒得动的朋友可以散散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找个有水有树的，门票也没那么贵。经常去玉渊潭公园，门票才两元。这里汇集了各种体育健身项目，适合各种人群:舞剑、舞枪、打太极拳、跳木兰扇；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。
其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。
4.瑜珈
2000年以后瑜伽很流行，很多人上瑜伽课。学瑜伽对身体有帮助是真的。瑜伽是一种通过提高意识来帮助人类充分发挥潜能的哲学体系，以及在其指导下的运动体系。瑜伽姿势运用古老而又易于掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力，是一种达到身、心、灵和谐统一的锻炼方式。朋友体重100多斤，她跟着他上瑜伽课。一个月过去了，虽然她的体重没有明显变化，但是我们都说她的身材明显瘦了，真的是可喜可贺。不仅可以减脂，还可以健康。
5.汗蒸
发汗是一种利用红外线反射原理使人出汗的强调高热的物理疗法。其功效是通过高温扩张人体毛孔，促进血液循环，排出体内堆积的汗液和毒素，缓解关节炎、肠胃病、慢性支气管炎等症状，具有美容功效，能使皮肤光滑，有助于减肥。
体育锻炼的好处
1、体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，有利于人体生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。
2.体育锻炼可以调节人体的紧张情绪，改善身体和心理状态，恢复体力和精力。
3.舒展身心，有助于睡眠，消除读书带来的压力。
4.增强记忆力
出汗还能使人体细胞处于旺盛状态，保持精神集中，增强记忆力，使大脑更有活力。
5、排毒防病
出汗也是排毒防病的一种方式。研究资料表明，汗液是排出体内有害物质的途径之一。汗液中可检测出与尿液浓度相同的重金属成分，有时浓度甚至高于尿液。
6、保湿护肤
夏天多出汗也有助于保护体表皮肤，滋润皮肤。汗液可以清除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的痘痘和粉刺。很多人脸上、背上经常长痘痘，是皮肤毛孔不干净，毛孔堵塞造成的。
7.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个人的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展。
有哪些简单有效的健身操？
1，预热活动。
准备一条运动毛巾。简单的热身运动后，可以做拉伸运动。
2.腿部系带运动。
左脚踩在毛巾上，双手托住毛巾的位置，慢慢把毛巾拉回来。保持30秒，左右脚轮流做。
3、臀部拉筋运动。
保持坐姿，左腿弯曲放在右腿上，拉伸背部肌肉，慢慢向前弯曲。保持30秒，左右腿轮流做。
4、腰部系带锻炼。
双手握住毛巾，向右弯曲。保持背部挺直，拉伸背部肌肉。保持30秒，两边都做。
5.双脚并拢，做前屈。手掌触地。保持30秒。
6、胸部拉筋运动。
双手握住毛巾，慢慢向后拉，背部挺直，胸部向前。保持30秒，每天2-3次。
健身运动中的注意事项
1，做足准备练习。女性减肥运动要循序渐进，因人而异，运动前要做好充分的准备活动，防止外伤。
2.锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻子里有很多毛，可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。
3.多喝水。目前气温仍然较低，人们在运动时往往会忽略喝水的重要性。其实这个时候气候比较干燥，运动时需要大量排汗，所以这个时候运动要注意及时补充水分。
4、女子运动瘦身运动不宜出汗。早春乍暖还寒的情况下，健身运动中过度的体力活动和出汗容易使身体感冒，诱发各种呼吸道疾病；而且春天身体需要一个调整的阶段来适应大运动量。这时候如果突然加大运动量，会对身体造成很大的消耗。