舞蹈的基本功训练有哪些？

1，拉韧带

如果柔软度较差，建议每天每条腿消耗腿时间在15分钟以上，每条腿踢腿次数在200次以上。坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。

2.打开你的裤裆

两脚相对，手肘成90度，双手手掌压在膝盖上，坐在地上。丹田呼吸三次。全身放松，丹田吸气。吸气时微微抬起膝盖。

全身放松，丹田呼气，呼气时双手向下压膝盖，使膝盖和腿的外侧紧贴地面。这样一个呼吸，一个按压，一个托举，不断练习，几天就能把胯部完全打开。随着胯部张开的程度，将膝盖压向地面的时间逐渐拉长，最好能达到三分钟以上。

3.交叉叉和垂直叉

面对墙下的十字叉，伸直双腿，找个人靠在背上，慢慢把身体往里推，直到均匀为止，十字叉达到180度。也可以躺下开叉，双腿伸直同时向两侧下压，直到双脚着地。再坚持一会儿，时间越长，就越开放。

跳舞的注意事项:

首先，避免缺乏耐心

跳舞是残酷的。舞者要忍受难以忍受的痛苦，这是一种训练。跳舞不是一天两天就能练成的。需要时间和毅力去积累。要成为一名合格的舞蹈演员，你首先要做的是耐心。

第二，避免惹眼却高人一等。

有些同学在接触舞蹈后，就开始想象高难度的优美的技巧和打法，但那些东西都是从基本功中提炼出来的，一定要打好基础。

第三，避免急于求成

初学者往往只求数量和进度，而忽视动作的质量。如果他们在短时间内学会了很多动作，以后要纠正这些不规则的动作会非常困难。所以在学习动作的时候，要一丝不苟，循序渐进。

第四，避免忽视音乐的节奏

学生在开始学习时，往往只注重技术动作的学习，而缺乏对音乐作用的认识。因此，要加强音乐修养，深刻理解音乐风格和舞蹈风格，表现声音环境的内在联系。