瘦身运动
比如你每天只有30分钟的运动时间，那么30分钟的快走和30分钟的慢跑当然效率会更高。但如果慢跑30分钟，相比30分钟的肌肉力量训练，肌肉力量训练的效果会比慢跑好。所以不管郑多燕是否有效，它一定是有效的，但我们可以讨论和研究效率。
以前我妻子跳郑多燕舞的时候，我也试着跳。应该是大家平时入手的小红小红帽系列介绍。做完会不会觉得累？我真的有点累了。郑多燕的动作更像是有氧舞蹈，结合了有氧运动、伸展运动和一些肌肉力量运动。持续时间大概是30~40分钟，其实是一种考验肌肉耐力的运动，但是我记得之前告诉过你有氧运动和无氧运动的区别。基本上郑多燕算有氧运动，需要一定的肌肉耐力，但是肌肉耐力不等于肌肉肥大，所以长肌肉的效率会差。例如，很多人说我想拥有和郑多燕一样的身材，所以我每天都跳郑多燕舞。很残酷的告诉你，郑多燕的身材绝对不是跳健身操练出来的，需要非常好的“饮食控制”和专业的“肌肉力量训练计划表”才能练出这个身材。对于女生来说，郑多燕的身材大概是65，438+06 ~ 65，438+08%，而体脂想要低到一定程度，如果没有饮食控制，就只能靠肌肉力量训练了。总的来说，我会认为如果把跳郑多燕的时间用来做一些肌肉力量训练，7分钟间歇运动，或者4分钟TABATA间歇运动，后者的效率会同时好很多，当然也需要有一定的运动经验和肌肉力量基础。做郑多燕健身操时要注意，因为我的大多数朋友都在家做，记得穿运动鞋。大量的女性朋友在家里做郑多燕时因为没有穿运动鞋而伤了脚踝和膝盖。
有人说我跳郑多燕出了很多汗，一跳下来就瘦了1 kg。超级有效！记得我说过什么吗？7700卡路里会燃烧1公斤，一次30分钟，中等强度的有氧运动最大量是300卡路里，所以基本上你要跳郑多燕25次，或者连续跳750分钟，也就是12.5小时的郑多燕会燃烧一公斤的卡路里，所以别做梦了，根本没有快速减肥这回事。
一般来说，我们认为运动时大量出汗是错误的想法。出汗是人体散热的一种表现。当你的体温因为运动而比较高的时候，人体会启动散热机制，通过出汗来降低体温。中暑是体温过高，汗水排不出来的表现。
不代表你因为出汗多而燃烧的热量多，也不代表你因为天气太冷不出汗而燃烧的热量少。基本上燃烧卡路里的多少和加力效果有关，主要是心率的强度，但是出汗真的是一件很舒服的事情，通过出汗也有助于排除体内的一些毒素。
之前看过有人写脂肪会从汗水里流出来，这真的是很搞笑的谬论。当我们在运动后大量出汗来测量体重的时候，我们是立即减肥，而不是减肥。那只是因为出汗导致我们体内水分流失。不要相信只要你多喝两杯水，你的体重就会恢复正常。对燃脂的好处最重要的是运动的强度，然后是运动的时间。健身运动比时间强度更重要。只要强度足够，即使像TABATA高级版那样只有4分钟的运动，也能因为加力的效果燃烧掉大量的热量和脂肪。那么有人会问，为什么一般鼓励我们锻炼30分钟以上，还是30分钟才有效果？是这样的。从你开始运动的1分钟开始，你就开始燃烧卡路里了。一般大多数人从有氧运动开始(包括郑多燕)，有氧运动大约在10分钟后会慢慢开始转化为脂肪酸提供能量，之后20分钟后逐渐增加，30分钟后达到最高效率。所以这也是为什么一般建议有氧运动坚持30分钟，而以一般人的中低强度来说，30分钟的有氧运动只会燃烧220~280卡路里左右，其实并不是很多。所以如果你只跑10分钟，强度不够，就会转化为热量少，燃脂效率不高，这也是为什么一般建议燃烧30 ~ 45分钟。有氧运动在运动过程中燃烧脂肪，运动后大约只能燃烧4-6小时，而无氧运动由于强度较大，通常存在燃后效应关系。运动后24小时内脂肪持续燃烧，这是不一样的。所以只要无氧强度足够，即使时间很短，燃烧的热量和脂肪也很可观。你有没有看了不止一次的解释？所以让我们得出一个结论，郑多燕能瘦吗？基本上是可以的，但是有几个前提:饮食控制一定要做到。如果你乱吃东西，即使你每天跳一个小时的郑多燕舞，你也不可能减肥。郑多燕基本上是一种有氧运动。只要心率相同，郑多燕跳跃30分钟消耗的卡路里和慢跑30分钟消耗的卡路里差不多。郑多燕有一定的肌肉力量动作，有助于锻炼肌肉耐力，但同时做俯卧撑、深蹲、塔巴塔等无氧或间歇运动效率更高。请务必穿鞋子做郑多燕。对于任何运动都应该是一样的，否则非常容易受伤。在相同时间的基础上，我们应该说饮食控制>高强度负重训练>高强度间歇运动>有氧运动=郑多燕(取决于心跳强度)。可见我一直把饮食控制放在最重要的位置，运动更在意还是持续运动都无所谓。最后，做什么运动都是好的，只要能让你开心，坚持，就是好的运动。
注:本栏目反映专家意见，不代表我公司立场。
休息一下陪你，爱纤体粉丝团。