制定适合自己的减肥目标。

很多减肥中心专门减肥的营养师教练都会问需要减肥的人:“你想减多少？”很多人会回答:“嗯，希望减的越多越好。”而这些都是梦想家，没有具体的目标，只是承诺减肥，盲目往前冲。这些人最后大多会失败，因为没有具体的目标，当体重没有变化的时候，很快就会感到疲惫，即使瘦了一点点，也会因为粗心而忽视自我管理。还有明确的目标和誓言:“希望一个月内至少减10k g！”人，不管现在体重多少，只会盲目的说要减10k g，而且是一个月之内。

当然，这是可以理解的。这类人因为投入了时间和金钱减肥，所以希望在短时间内减掉更多的脂肪。但是，就像吃饭匆忙引起的胀气一样，如果他们在短时间内大量减肥，就很容易导致溜溜球效应，过度减肥的概率也很高。所以，制定一个适合自己的减肥目标，然后根据目标制定出减肥的时间和方法，才是最聪明的做法。那样的话，我该减多少体重？如果一味的减5Kg和10Kg是最愚蠢的行为，那你一定要根据自己的标准体重来制定一个减肥目标。

根据体重指数(身体质量指数)计算标准体重。

身体质量指数(身体质量指数)是通过身高和体重来确定体内积累的脂肪量的指数。体重指数计算身体质量指数:体重指数=体爪(kg)/身高(m)，21时为最理想值。

标准体重按身高(米)x身高(米)x 21(体重指数)计算。体重指数不需要精确到21，在18-23之间设置弹性也无妨。这是因为体重会因病情、生活、年龄而略有差异。如果你年轻，肌肉量少，体质指数在18-21之间会更好，肌肉量多的老年人调整到21-23会最合适。