背弯瑜伽运动

双手直接放在肩膀下方，保持手臂伸直，注意不要超过手肘。你的身体成一条直线，腹部内收，双腿伸直，双脚着地，脚跟后推，眼睛向前看，准备进入下面的练习。

2、关于狗。

从斜板开始，双膝屈膝着地，挺胸向前向上，让脊柱向后弯曲，然后脚背着地，双手撑地，挺胸向上，大腿和小腿抬离地面，收紧大腿前侧肌肉，注意向后展肩，肩胛骨内收，肩膀向下放松，停留5-8次呼吸。

3.羽绒狗式

从狗起姿势，双脚脚尖向后勾，然后双手向前推，臀部折叠，使坐骨向上抬起，手臂和背部调整成一条直线，背部伸展，大腿根部向后推，膝盖伸直，腿后侧伸展，脚跟尽量下踩，眼睛看向两脚之间，停留5-8次呼吸。

4.伸展臂式

山式站立，双脚并拢，双腿伸直，吸气抬起双臂，双手交叉于头顶，食指向上。呼气时，挺胸后弯，注意脊柱的伸展，不要挤压腰椎，大腿收紧抬起，看着指尖，肩膀放松，停留5-8次呼吸。