跑步和慢跑是低效的减肥方式吗？

不，跑步或慢跑是一种全身性的有氧运动。只要运动方式没有问题，怎么可能是最低效的减肥方式？如果能坚持下来，应该说是最有效的减肥运动。

当然，跑步减肥主要看三个方面。第一，跑步的方式。首先，最基本的是要穿运动服，保证运动的舒适性，还要穿合适的运动鞋，避免跑步造成的脚伤。然后，无论你是在室内跑步机上跑步还是在室外跑步，跑步前一定要做好拉伸。拉伸效果越好，越有利于跑步和燃烧脂肪。还有就是跑步的姿势。跑步的时候身体稍微前倾，不要用嘴呼吸，要用鼻子呼吸。台阶必须收起来，前脚掌先着地。膝关节弱的人也要注意保护膝盖，避免运动造成大的伤害。跑步后也要做拉伸，以免跑成肌肉腿，更难达到减脂的效果。

二是看跑步时长。其实不管是跑步还是其他有氧运动，十几二十分钟恐怕都不好燃脂，很难减肥成功。所以跑步的时候，时间要在30分钟到40分钟以上，因为一般要半个小时才能真正燃烧脂肪。跑步时间越长，燃脂效果越好，减肥也就越容易。

三是看跑步时饮食是否控制合理。如果你喜欢每天吃很多大鱼大肉之类油腻的东西，或者你喜欢吃蛋糕之类的甜品，脂肪含量高的食物。如果管不住自己的嘴，即使每天跑一个小时，消耗的热量也不如吃的十分之一。这样怎么减肥？