有哪些睡眠减肥的方法？在家瘦身的方法有哪些？
1，睡觉瘦身的方法
睡眠瘦身方法一、按摩
睡前按摩，按摩是最直接有效的减肥方法。按摩可以通过刺激分布在体内的重要穴位，刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖，调节激素分泌。按摩是最直接有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果有很好的认识，但是这种方法也是需要坚持才会有效果的。具体方法是将瘦身霜涂抹在身体上，双手由下而上轻轻揉捏，缓慢均匀，多按摩脂肪部位，直至皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙光滑。
睡觉瘦身法2。每天睡眠不少于七小时。
每天睡眠不少于七小时，不超过九小时。一项研究表明，睡眠不足会影响白天帮助燃烧卡路里的激素的分泌，也会影响“瘦素”的分泌。
睡觉瘦身法3。晚上尽量十一点前睡觉。
尽量在晚上十一点之前睡觉，因为九点到十一点是淋巴排毒的黄金时间，帮助身体排除毒素，加速新陈代谢。这个时候，你应该听一些安静的音乐来帮助睡眠。
睡觉瘦身法4。睡前不要吃太多。
我们都听过体重就是热量的增减这种说法。但是什么时候吃也很重要。晚上睡觉前吃高糖高脂肪的食物(如冰淇淋)会减少睡眠时的热量消耗，增加脂肪储存。
2、居家瘦身法
1.躺下，转动你的膝盖
刚睡醒时，将身体侧放，双手放在头下，然后慢慢卷起膝盖，这样可以使肌肉富有弹性，缓解背部的紧张感。如果想强化腹部和前颈，不妨伸直双腿，仰卧，双手平放在身体两侧，抬头挺胸5秒，10次。
全身运动
做室内清洁的时候，如果手里只拿着扫把、拖把或者吸尘器，不要只动胳膊。你要把整个身体融进动作中，让脚踝、臀部、膝盖一起动。
使用沙发拉伸肌肉
看书的时候可以把一条腿抬到沙发后面，边看书边做侧拉筋练习，延伸腿部和腰部线条。也可以保持这个姿势，做单腿深蹲运动，也能有效燃烧腿部脂肪。而且，柔软的沙发靠背绝对不会伤到你的脚踝和脚跟。此外，还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需将下背部压在沙发靠背上，慢慢放低腰部，直到达到极限位置，保持半分钟，然后慢慢抬起上半身。
4.淋浴瘦身法
淋浴也能瘦下来(淋浴房是瘦腿的绝佳场所，抬腿就能收紧小腿的线条)。将水温调节到较低的温度。这时候你的身体就得加快血液循环来维持人体的正常温度。在这个过程中，你会消耗65，438+000卡路里。
从沙发上弹起
经过一天的辛苦工作，我回家享受一顿完美的饭，清理和欣赏我最喜欢的电视节目。趁这个机会在广告期间锻炼一下。尝试在每个广告期间完成一组20个马步、深蹲、腹部练习、手臂旋转或做俯卧撑。每次做广告的时候重复上面的练习。(如果看电视超过一个小时，效果会更好。)
3、减肥的习惯
1.适当控制食欲
52%的节食者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要隔几个小时吃一次，就能抵挡住美食的诱惑。
一招就是提前规划好饮食:随时在包里准备一些无盐的坚果和果脯，及时解饿。
不要把你最喜欢的食物一扫而光，但要记得分小份吃。
2.用健康的食物填满厨房
这是一个简单的道理。当你只能找到健康的食物时，你会强迫自己去吃。你可以选择的健康食物包括:水果、蔬菜、低脂酸奶、即食燕麦和干果。强迫自己每餐都吃一定的水果和蔬菜，养成健康饮食的习惯。
穿上跑鞋去跑步
一般来说，人们不愿意每天锻炼太多时间，一般在30分钟左右。那就好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了就能减掉可观的脂肪。
早上跑步10分钟，晚上晚饭后跑步20分钟，可以得到可喜的效果。
当跑步成为你的日常习惯，你会觉得很有趣。你没有感觉到你在努力减肥，但是你在呵护你最珍贵的身体。
4.不要计划得太简洁
是的，你应该先制定一个一般的重大减肥计划，但这还不够。因为减肥计划越详细，就越能减肥。让你有办法应对减肥的困难。
你要在计划里写下什么时候运动，晚饭吃什么主食，一天喝多少水。减肥专家建议不要把计划制定得太死板，留一点余地有助于减肥。
每天早上吃早餐。
不要小看不吃早餐的危害，它会削弱你的新陈代谢。另外，不吃早餐也是你接下来几餐吃得太多的主要原因。
最好是前一天晚上准备好早餐，但是如果没有条件，可以在路上的时候带一个苹果。补充维生素能有效战胜饥饿。
6.别忘了数量控制。
只要你记住数量控制的原则，你就可以享受任何美味的食物。
你可以用一些简单的量具来测量食物的量，比如称、量筒等。当然，最重要的指标是热量。
7.允许小挫折
是的，你可以在80%的时间里严格遵循减肥计划，但即使是完美的人也会有20%的时间偷懒。所以要宽容自己。你应该用它来承认小挫折是值得原谅的。
最好从小事开始改变自己，比如一下子把全脂奶换成低脂奶而不是脱脂奶。小改变会让你遇到的挫折少一些。
最后，边肖认为，只要我们把减肥变成一种生活习惯，养成健康减肥的好习惯，减肥就不再是梦想，我们就会变成一个华丽的女神。