呼啦圈减肥多久？

呼啦圈减肥需要多长时间？很多朋友会问这个运动减肥要多久？每个人的情况不一样，需要的时间也不一样。一般要一个月左右才能瘦下来。分享呼啦圈减肥要多久？

呼啦圈减肥需要多长时间？1呼啦圈的运动强度不是很强。为了达到减肥的效果，最好长期坚持运动。一般来说，建议每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳达到130。呼啦圈不要太重。腰肌劳损的人尽量不要用它来减肥。呼啦圈转完就变成惯性运动了，关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。

摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。参考国家体委开展的“三三三三”运动。每周运动三次，每次至少30分钟，心跳130。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。

以上是呼啦圈减肥需要多长时间。当我们通过呼啦圈减肥时，选择呼啦圈也是非常重要的。尽量不要用太重的呼啦圈，这样不仅对减肥不利，还可能造成身体伤害。在这项运动之前，我们最好做必要的热身运动，以防止扭伤。

呼啦圈减肥需要多久？五岁小孩转呼啦圈要注意什么？

如果孩子太小，不要做太剧烈的运动，对宝宝骨骼发育不利。当然，合适不合适也无所谓！但是买适合孩子的呼啦圈，不能给她大人转的呼啦圈。那些对孩子来说太重了，容易扭伤腰。

1，摇呼啦圈很久了。

我们都知道呼啦圈是一种休闲运动，强度不是很大。我们只有延长运动时间，保持持续运动，达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量，达到理想的瘦身效果。一般来说，可以参考国家体委开展的“三三三三”运动，每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130。这样不仅不会太累，也不会无效。

2.呼啦圈的重量要适中。

选择呼啦圈不是越重越好，因为太重容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在晃动的时候会碰到腹部和背部的脏器(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会碰到脏器，可能会导致伤及脏器的危机。所以我们在购买呼啦圈的时候，要选择重量适中的，并不是越重健身效果越好。

3.呼啦圈不容易转的太快。

转呼啦圈要保持平稳均匀的动作，不必太快太仓促。身体感觉放松，呼吸顺畅为宜。脚下不用太僵，可以稍微走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。

呼啦圈的危害。

1，或者血管破裂

因为呼啦圈是靠腰部力量摆动的，正好在胸腰椎的连接处。如果过度扭转，会对腰腹脊柱造成过大的压力，最终可能导致血管破裂。尤其是经期，更要注意，经期最好避免变成呼啦圈。

因为女性在月经中后期可能会出现黄体囊肿，因为囊肿非常脆弱，如果用力挤压腹部，囊肿就会破裂，伴随的内出血可能是致命的，所以一定要提高警惕。

2、或造成腰肌劳损

转呼啦圈靠的是腰部力量，比如腰肌和腹肌。此外，转呼啦圈本身就是一项持续的运动，长时间扭动一般会造成一定的腰肌劳损，严重的可能会导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。

所以呼啦圈的锻炼时间不宜过长。一般正常成年人连续锻炼30分钟左右为宜。而且转呼啦圈主要靠腰部的力量，充分锻炼了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位。，所以有腰肌劳损、脊椎损伤和老年人不适合这项运动。

3、或引起肠扭转

转呼啦圈有利于肠胃蠕动，从而加速体内垃圾废物的排出，促进消化。美颜等等。但是很多人如果没有掌握呼啦圈的方法，总是往同一个方向扭，容易造成肠扭转。

所以转身的时候一定要左右均匀的转，比如先左转10分钟，再右转10分钟，这样腹部两侧受力才能均匀。

4、或伤及器官

转呼啦圈可能会导致内脏移位。但要清楚的是，呼啦圈过度转动后，摆动的重力会打击腹部和背部的内脏。如果呼啦圈太重，转的时间太长，在转呼啦圈的时候会伤及内脏，比如子宫受损，子宫卵巢移位。

温馨提示:呼啦圈危害多基于操作不当。

转呼啦圈可能会有一些危害，比如损伤脊柱、腰椎和器官，严重的会造成腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。但这些大多是在操作不当或运动过度的基础上形成的。一般情况下，适当正确的呼啦圈旋转是没有效果的。所以，我们转呼啦圈的时候，无非就是担心，或者担心太多。