怎样才能让自己厌食？

建议多喝开水，饿的时候喝水或者吃点水果，或者通过针灸达到抑制食欲的目的。想要控制体重，必须调整饮食，避免暴饮暴食。吃饭时要细嚼慢咽，以免吃得太多。

食欲不振是指吃的欲望降低。完全不吃饭被称为厌食症。

什么原因导致食欲不振？

1，过度体力或脑力劳动:

会造成胃壁供血不足，分泌和喂养胃，削弱胃的消化功能。

2.不均衡的饥饿感和饱腹感:

胃经常饿，时间长了会对胃黏膜造成损伤，引起食欲不振。

3、情绪紧张和疲劳:

在当今快节奏、竞争激烈的社会，人们容易出现失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸干扰功能障碍，食欲不振。

4、暴饮暴食使胃暴饮暴食:

如果食物停留时间过长，会造成黏膜损伤，导致胃穿孔。

5、饮酒和吸烟:

酒精会损伤舌头上的味蕾，酒精还会直接损伤胃黏膜。如果患有溃疡和慢性胃炎，酒精中毒会加重病情，甚至引起胃和十二指肠穿孔。吸烟对胃黏膜的危害不亚于饮酒，吸烟还会引起慢性胃炎。

6、冷食:

经常吃冷食，尤其是睡前，容易导致胃寒、恶心、呕吐、食欲不振。

7.药物因素:

有些慢性病需要长期用药，有些药物长期用药会导致药源性味觉障碍。有时候也和环境、心理状态、食物加工等有一定的关系。

8、睡前饱腹:

晚餐暴饮暴食必然增加胃肠道负担，胃液分泌紊乱，容易食欲不振。此外，还会导致肥胖、假睡、结石、糖尿病等。

9.饭后运动:

饱餐一顿后，短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增加，继而出现胃痉挛、疼痛不适、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至会引起胃扭转。