跑步减肥没效果。哪里出了问题？
很多人因为这个产生了放弃的想法，甚至还没有开始跑步。看到身边的朋友，也是劝阻不跑。其实跑步过程中的身体保护、营养摄入、时间控制都是很精细的学问。如果掌握正确，跑步会有你想要的效果！
跑步的最佳时间是什么时候？跑完步要不要吃东西？怎么拉伸对身体最好？今天我就来告诉大家如何让跑步的效果最大化~
1，趣跑失眠后睡不着？
睡前跑步会影响心率，引起失眠。夜间跑步，推荐时间为睡前3小时。避免剧烈运动，过度劳累后身体需要很长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和第二天的状态。
在这里我要提醒大家:fun run之前是要吃饭的，但是他只能吃到半饱。如果晚餐吃了很多高脂肪，就需要花很长时间去运动，因为这些东西很难消化~在趣味跑之前，要选择吃一些高蛋白、易消化的食物，比如鱼，主食等碳水化合物可以提供运动时所需的能量~运动时会出汗，所以运动前也要注意液体的补充，包括白开水、汤、果汁等。
Metrx蛋白质棒，你口袋里的蛋白质，是一种非常健康的代餐小吃。蛋白质棒里的乳清蛋白粉消化速度比酪蛋白快，很容易让你有饱腹感~无论你的目标是什么，想要减脂还是增肌，一个小小的蛋白质棒就能帮你实现~
2.减脂计划搁浅了吗？
坚持跑步，但是为什么不瘦？有没有想过热身有问题！其实最常用的快走、慢跑等热身形式都不如原地动态拉伸！跑步前后，做一些动态拉伸，不仅可以促进关节柔韧性，还可以使有氧运动的减脂效果翻倍。
没有热身和拉伸的训练是不完整的训练。如果长期忽视热身和拉伸，可能会伴随常年伤病。“任何训练都不要忽视热身拉伸~拉伸的方法有很多种，整个拉伸过程以静态拉伸为主，当然也可以根据自己的情况进行动态拉伸，也就是有节奏的“振压”。
跑步前做一些简单的拉伸，主要拉伸股四头肌、腘绳肌、背肌、臀部、小腿肌肉。这款阿迪达斯拉伸带可以很好的帮你拉伸腿部~带型简单方便，随时随地都可以~跑步前后不要忽略~
3.如果跑完步饿了，吃什么可以增肥？
运动消耗热量，让人有饥饿感。宵夜里可能有大鱼大肉和啤酒，好不容易消耗的热量一下子就补充上来了，吃得太晚太饱也会影响晚上的睡眠。但这并不代表夜骑结束后，fun run不吃不喝~
因为运动时出汗多，产生的乳酸多，可以选择喝一些富含维生素和矿物质的运动饮料，补充体内电解质。椰子水和纯果汁含有丰富的钾、镁矿物质，可以减轻肌肉疲劳，起到一定的饱腹感。除了快速补充身体所需的水分和营养外，还能中和乳酸，使身体快速恢复疲劳。
纯果汁来自土耳其，不含任何人工色素和防腐剂~来自人工新鲜采摘，纯原料，口感更好~运动后来一瓶，补充水分和营养~或者在下午休闲时间来一杯，低热量又美味~
喝水满足不了你。吃什么可以增肥？事实上，你应该避免吃高糖和高血糖指数的食物。世卫组织指出，儿童和老年人的糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，以防止蛀牙、肥胖和糖尿病等健康问题。身体每天都需要糖分，尽量从粗粮等GI值低的食物中摄取。发誓减肥到底，最好喝无糖酸奶和牛奶，补充蛋白质，减少热量摄入。
德国进口脱脂牛奶，不含脂肪，是运动爱好者的日常宠儿~口感顺滑。如果你最近有减肥到底的决心，可以每天多喝牛奶补充能量~不过这种脱脂奶口味比较淡，需要口感比较浓。可以买全脂牛奶。
4、会补水，不会膨胀。
在趣味跑之后，大量饮水的婴儿通常会在第二天发现有些水肿。这里提醒一下，即使运动，晚上也要少喝水，早上和中午可以多补充。大家都知道晚上要少喝水，但就是做不到。为什么？晚餐放太多盐了吗？
根据世界卫生组织给出的每日盐摄入量建议，成年人应低于5g！《中国居民膳食营养指南》中也主张中国人的食盐摄入量应控制在6g以下。在话梅、陈皮、饼干的营养成分表中，每100克的含量是100%，说明当天的盐摄入量已经到了临界水平！如果水肿严重，尽量调整补水时间，减少盐的摄入，也就是说要少吃零食。