游泳蛙泳时如何踢腿和呼吸？

通常初学者在学习蛙泳时，腿部动作可以细分为四个部分，即收腿、转脚、踢腿和一起伸直。其实这并不是很准确，因为收腿的时候腿是同时分开一定程度的，踢腿和腿是同时并拢的。直到脚底和小腿内侧感受到水的压力，然后加快速度，发力，即踢腿的速度逐渐加快，力度逐渐加大，以发挥最大的打水作用。一般蛙泳的腿部动作分为:收-转-蹬-夹-漂。

如果收腿不到位，臀部在后面的力量很难完全发出来，推水也是无效的。那么，如何把腿数到位呢？也就是你的双腿收在臀部两侧，此时身体呈“W”形。有的人腿收在臀部后面，你的臀部很难发力！蛙泳踢腿我觉得没什么好说的。主要的技巧是把握好踢腿的时机，这样你才能很好的找到踢腿的感觉。所以我觉得蛙泳踢腿的技巧其实就是蛙泳踢腿时机的问题。

保持双腿向后伸展，当手臂从划水阶段转为恢复阶段时，双脚开始恢复，为接下来的踢腿做准备。伸臂双蹬水:在伸臂结束时，双脚向后推水。此时手臂在头前伸直，头部与身体在一条直线上。在一个完整的蛙泳臂和蛙泳踢腿的划水周期中，需要保证头部的某个部位出水。只有在出发和转身的第一个划水循环中，做一个全划臂和一个蛙腿动作时，头部才能不出水。

自然会摔得很厉害，所以呼吸后会感觉身体在下沉，这很正常。所以在初学阶段，增加踢腿次数，减少呼吸，有助于保持良好的体位，避免身体还在水下时呛水，造成心理压力，害怕游泳。