我13岁，我158cm123kg。

1.每天晚上把手放在墙上做腰背练习，每次持续10分钟。

2.躺在床上或地上，抬起右腿再放下。抬起你的左腿，然后放下。一定要尽可能的抬高。重复20次

每天运动，就是出汗的那种，除了排毒，还能减肥！

一定要喝水，这样可以帮助肠胃很好的吸收营养！

早上吃有营养的食物(鸡蛋、牛奶、牛肉)

中午正常吃饭就行(米饭、面条、汤)

你晚上最好吃素(可以把肉放在水里煮)

水果一定要饭前吃！！

每周吃素2天，让肠胃得到休息！(这是专家说的。)

早点睡觉，身体才会健康，皮肤才会好！

什么都不吃或者只吃一点点是最糟糕的。