如何正确跑步减肥？

很多感觉肥胖的人会选择跑步减肥，跑步也是最常见的运动。那么如何才能正确跑步减肥呢？

1，做好跑步姿势。

正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，步幅不要太大，脚掌中间着地，脚步轻盈，全身放松，双臂自然摆动。跑步姿势是否正确很重要。因为正确的跑步姿势不仅能保证跑步质量，还能保护膝关节。所以对于经常跑步的人来说，每天都需要一些运动来锻炼膝盖。

2.跑前热身，跑后拉伸

跑前热身可以让你提前适应跑前的状态，可以让身体机能提前适应跑步强度，避免肌肉过于僵硬。跑步过程中，很少有拉伤，尤其是剧烈和高强度的跑步。

跑步后拉伸，跑步后我们身体消耗的能量在减少，身体的肌肉也在慢慢降温，所以很容易产生抽筋，所以拉伸可以拉伸肌肉韧带，减少抽筋。

3.不要每天跑步

虽然跑步有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

4.每次跑步应该持续40分钟以上。

研究表明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪与肝糖一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。所以无论运动量如何，都需要40分钟以上才有效果。

理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量就差不多了，储存的能量脂肪开始被调动起来，准备燃烧；如果此时停止运动，将无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。