如何在健身房训练糖尿病
选择合适的运动。
有许多运动。考虑到冬季气候的特殊性，推荐你选择以下运动。
1，有氧运动
有氧运动对全身都有好处，比如让心脏和骨骼变得更强壮，减少压力，改善血液循环，稳定血糖和血压，降低心血管疾病的风险。
糖友可以选择以下有氧运动:
白天暖和的时候出去快步走，或者在室内跑步机上；
使用有氧运动器材，如室内固定自行车、划船机、椭圆机等。
跳绳；
中等强度的家务活动。
运动也可以转换。点击查看转换方法，匹配自己喜欢的运动项目！
2.力量训练
力量训练还有助于降低血糖，同时保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松或骨折的风险。即使身体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗越快，肌肉的数量也与调节血糖的能力有关。
力量训练可以选择以下几种:
在健身房用器械锻炼，或者在家用装满水的瓶子锻炼；健美操等锻炼肌肉的运动，如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等。
运动时间要足够。
每周至少做5天有氧运动，每天30分钟，每周至少150分钟。
如果不能一次锻炼30分钟，可以把30分钟变成三个10分钟，充分利用碎片化的‘时间锻炼’，不要因为没有完整的时间就放弃。比如可以选择三餐后步行10分钟；或者上班前做15分钟有氧，下班后做15分钟有氧。
另外，除了有氧运动，坚持每周至少两次15 ~ 20分钟的力量训练，可以帮助我们更好的控制病情。周末可以抽出1 ~ 2天做一些喜欢的运动，比如出去郊游，和朋友打球。
运动强度要合适
我们可以简单的用自己的感觉来判断运动的强度:中等强度运动:运动时可以正常说话，但不能唱歌；高强度运动:运动时说话时呼吸。
建议糖尿病患者做中等强度运动，高强度运动容易引起血糖波动。中等强度运动，结束后微微出汗，是适宜的运动强度。
注意运动的细节。
在冬季，由于气候的特殊性，提醒大家注意以下细节。
1，充分预热
刚开始的时候强度稍微小一点，然后等身体热身就开始正式运动。
2、分层连衣裙
建议在外面穿快干、防风、保暖的衣服，必要时多穿几层，随时增减，防止感冒。
3.及时补充水分
可以准备一个保温杯，在运动过程中随时补充一些水分。
4.预防低血糖
运动时，手边要有血糖仪和糖块。如果在运动过程中感到饥饿、头晕、心慌或出冷汗，要及时测量血糖。如果你的血糖过低(低于3或9 mmol/L)，可以及时吃1 ~ 2块糖。
5.注意天气。
我特别提醒大家注意天气。在很多地方，尤其是北方，天气不好，雾大的时候，即使你能忍受寒冷，也不要强迫自己出去锻炼。室内锻炼也能达到锻炼的效果。