减肥你必须知道的27个小贴士

1，冬天减肥效果比夏天好。

2、正常的减肥速度应该是一个月4-8斤左右。

3.体重每天的波动在1-2kg左右，属于正常范围。

4.出汗越多并不代表燃脂效果越好。

5、少吃≠热量少，一包薯片大约等于3碗米饭。

6、减肥要吃主食，但要适量，粗粮(燕麦、荞麦、糙米)可以搭配精制主食(白米)。

7.不吃肉减肥更难。

8、皮中含有一定的脂肪，吃肉时尽量去皮。

9.蔬菜看似热量低，但吸油能力特别强。

10、土豆、芋头、莲藕、山药等蔬菜含有大量淀粉，吃了会减少主食的摄入。

11，全脂牛奶和脱脂牛奶各有千秋，但是营养成分会在脱脂牛奶的过程中消失。如果平时不吃油，可以喝全脂牛奶。

12酸奶有一定的减肥效果，但市面上绝大多数酸奶都添加了糖，尽量选择无糖酸奶。

13，直接吃水果比喝果汁好。水果榨成果汁后，不仅营养会流失，果汁中的糖分也会变高。

14.节食会导致女性月经失调。减肥期间，每天的摄入量应不低于1200卡路里。

15，细嚼慢咽真的能减肥，而且吃的时间不少于20分钟。

16.运动后可以吃，适当补充优质碳水化合物和蛋白质可以快速修复受损肌肉。

17，单一的运动方式不利于减肥，容易进入平台期。建议结合无氧和有氧运动。

18，运动减肥不需要每天都做，可以做两次休息，三次休息，一周两次休息。

19穿汗湿的衣服裹保鲜膜也不能让你瘦更多。大量出汗会让身体脱水。

20、减肥一般是全身性的，所以会导致胸部变小，女生运动时最好戴运动文胸，尽量保护胸部。

21，减肥不分局部和全身，要瘦只能瘦。

22、熬夜会胖。

23.错误的走路姿势会让大腿变粗。

24、身体会有肥胖“记忆”，减肥必须坚持90天以上，快速减肥也容易快速反弹。

25.遇到平台期，可以通过改变运动方式，增加运动量，调整饮食结构来突破。

26、节食减肥增重后，会更难减。

27.减肥药起辅助作用。目前，只有一种减肥药被美国食品药品监督管理局国家批准——奥利司他。