瘦一斤需要多少卡路里？

基本能量计算:

18- 30岁15。2 x重量(公斤)+680千卡

身体活动所需的热量。

身体活动所需的热量=人体基本代谢所需的基本热量x活动强度系数。

活动强度系数表

活动强度活动强度活动内容系数

很轻的开车，看电视，打字，打牌，坐着，站着，躺着，看书，等等。0。2

轻轻打扫房间，散散步，打打高尔夫，0。三

适度家务，网球，羽毛球滑雪，滑冰，跳舞。四

重体力劳动，篮球，足球，爬山。0。五

1千卡/1千卡/1卡路里(千卡)=4.184千焦。

生活活动的热量消耗(每分钟千焦)

名称热名称热名称热名称热名称热名称热

休息、日常活动、娱乐和体育活动、工作和学习。

睡觉2.7穿脱衣服7.0广播体操11.6自学3.5

午睡3.2整理床铺8.9乒乓球14.2上课3.4

坐着休息3.6洗脸刷牙4.5单杠16.6写字4.7

站立休息4.0吃饭5.0双杠18.2阅读3.6

坐着说话4.6上下楼梯18.6爬绳14.1整理字母7.5

站着说话5.0站着洗衣8.9跳高22.2开会4.3

象棋扑克4.2扫地11.4排球13.7

看电影靠3.4拖地11.7篮球19.0

擦窗8.3健美操12.3

家务8.9剧烈跑步23.6

步行6.2自行车12.6

走路11.3台球7.4

唱歌9.3

舞蹈13.0

慢跑15.7

1.减少食物摄入:

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

2.多吃流质食物:

平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

减肥:

坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果你走6。45分钟5公里，你减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

4.定期锻炼:

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

5.结合散步减少热量摄入:

用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。