臀部瘦身指导

1，正确的走路姿势很重要

走路时抬头挺胸，下巴微收，肩膀自然张开，收紧腹部，夹紧臀部，不要弓腰撑裆，也不要低头玩手机，这样会增加背部和颈椎的压力！

2.走得更快/更远。

同样是20分钟的步行，不同速度消耗的热量差别非常大。一般来说，建议每天步行3060分钟，步行速度每小时5公里左右。

3.迈出更大的一步

步子迈大一点，可以有效刺激大腿肌肉，提高运动效率。每一步都相当于拉伸腿部肌肉，可以帮助塑造腿型！

4.采用腹式呼吸。

腹式呼吸不仅可以提高锻炼效果，还可以锻炼腹肌，让小腹变得更平坦。

操作方法:吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，利用腹部引导呼吸。

5、创造条件，随时随地。

一般下班早几站下车，然后走回去。只要时间不紧，能走就不要坐公交。积少成多，消耗的热量也非常可观。

6.适当增加负荷

走路的时候加大负重可以增加运动负荷，帮助燃烧更多脂肪，瘦身效果更好！可以选择舒适的背包，背包里放两瓶水，或者准备两个承重沙袋。