怎么减大腿根部的脂肪？

早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会儿或散散步。

饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

3.洗澡的时候按摩一会

洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4、健身球瘦腿运动

准备两个台球大小的健身球，以便随时锻炼腿部。无论你是在上班的时候，还是在家坐在沙发上看电视的时候，只要把这两个健身球直接放在脚上，利用腿部的力量让它们来回滑动就可以了。

尤其是小粗的朋友一定要做低强度运动。而且通过这种锻炼方法，在锻炼小腿肌肉的同时，还可以按摩脚底，这样可以更快瘦腿。

5、低盐饮食瘦腿法

想要快速减肥三天，一定要注意少吃盐，因为这样可以从饮食上排除腿部水肿的可能。另外，少吃面条、火腿、香肠、面包等钠含量高的东西。盐吃多了不仅会引起下肢水肿，还会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成分就是钠。

扩展数据:

瘦腿食物:

1，菠菜

菠菜是一种营养价值很高的蔬菜，富含维生素A、维生素C等。大力水手非常喜欢这种蔬菜。它具有良好的清热解毒、益气补血的功效。除此之外，吃皮糙肉厚的菠菜也有保养腿部皮肤的好效果。菠菜可以循环人体的血液，营养物质循环到腿部，有很好的瘦腿效果。

2.猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王，还含有高纤维素。纤维素吸水膨胀后，可以防止脂肪堆积在腿上，防止腿变粗。

3.芹菜

蔬菜很有营养，钙、磷、铁含量很高。芹菜还含有丰富的胡萝卜素和维生素，对人体健康非常有益。可以补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，含有丰富的钾，可以防止下半身的水肿。

4.菠萝

菠萝营养丰富，开胃。饭后吃一个菠萝也可以帮助消化。菠萝中的维生素可以帮助人们缓解疲劳，帮助腿部肌肉在腿部训练后快速恢复。

参考资料:

瘦大腿刻不容缓。帮助你摆脱大腿脂肪的7个技巧-人民网