想减肥应该怎么做？

100g面包或饼干相当于500g大米热量，一个面包就超过100g，我同学太瘦，早餐是两个面包，有时饼干，有时巧克力饼干，有时夹心饼干，中午好好吃一顿后吃一把奶油瓜子，瓜子热量高，100g瓜子(手里，

或者一个碗

黑芝麻糊。一个月胖了9.5斤。其实这些都是营养师和同学说的。它们非常有效。我只想给你提供营养学家说的有效方法。希望采纳我的回答。谢谢你。