晚上跑步减肥时间

2.不要一步一步跑，不要一下子跑得很快，时间要长，每天计划增加一点，从30分钟开始，然后逐渐增加。

3.继续跑，不要停下来。坚持下去，直到达到目标位置。

4.也可以跑前热身，跳绳，弓步，避免跑完第二天全身疼痛。

5.跑完步后要慢走一段时间，至少10分钟。走路后不要马上坐下，很容易变成大屁股。你应该站一会儿。站立时，用手拍打腿部肌肉，缓解紧绷的肌肉。

6、跑步后会口渴，不要喝水，慢慢喝，也不要喝冰水，否则会刺激肠胃和心脏。千万不要喝冰镇饮料。

7、跑步贵，睡前两小时不要运动，会引起兴奋，睡眠质量变差。

8.跑步时注意呼吸和呼气，不要大喊和吸气、嗅嗅和呕吐。

祝你成功！