拳击要领，新手要注意什么？

如何练习拳的力量？四个部分决定了拳击的力量。正确的拳击姿势，拳击的速度和力量自然就上来了。可以在网上看拳击练习视频。要练速度，可以用轻哑铃练习挥杆，或者打梨球练习节奏和速度。练力量最重要的是大腿、腰部和背部肌肉，因为拳击力量的主要来源是大腿和背部。下一盘努力也是极其重要的。只有强套才能保证出拳的力量。泰森曾强调“强大的腿部力量可以保证出拳的力量”。腿部力量可以通过扭腰的力量传递到背部和肩部，再通过手臂和前臂的内旋传递到拳头。这样的出拳是最厉害的。

胸肌的锻炼并不是最重要的，因为拳头的力量绝对不是从胸肌开始的，只是辅助完成拳击动作。看慢动作出拳瞬间拳手的肌肉收紧状态就知道了。而且胸肌对于拳击中的防守并不是最重要的，防守相对于进攻也是必不可少的。所以，在追求击球力量的同时，也要锻炼抵抗击球的能力，也就是说，身体的某些部位需要锻炼，比如:①颈部需要绝对的肌肉。如果你脖子细，肌肉少，当对手一拳打在你头上的时候，你的头会像快球一样摇晃，我相信你的大脑内部会像开水一样。

拳击中如何练好拳的力量②收腹收腹需要绝对的肌肉和力量。如果对手用重拳打你柔软的腹部，你的胃很可能会翻个底朝天。这个时候，如果吐不出东西，也没关系。如果吐出来，恐怕都是血。③这部分三角肌需要绝对的耐力。不需要很重的重量，哪怕只是一个5公斤的小哑铃，也可以反复举臂，直到举不动为止。想想在游戏中没有手臂保护头部会是什么样子。你的头还是对方练拳的速度球。初级训练是增加腕力和臂力的最佳训练方法，也是提高拳击力量和速度的有效方法。带上散打手套或者拳击手套，手腕上缠一根沙带，练习拳击快速动作。也可以用拳击手套和沙带做俯卧撑。10每组，做三组。也可以不戴手套练习。这种练习有利于增强拳面硬度，提高腕力和臂力。现在生活紧张，走路可以握拳，然后放松反复练习。也可以休息时握拳，放松用力握拳。这个训练对增加手臂的打击力量也很有帮助。习惯以上练习后，可以边跑边打拳。从业者不应该忽视这项工作。(2)中级训练课程中级训练，其实就是学习理论，有助于提高自己的攻击能力。

肌肉不发达的拳击高手，可以把全部力量集中在拳头上，从而打出有力的一拳。秘诀就是你可以集中精力在一个点上，瞬间发力，这样就可以一举击败对手。要打出有力的一拳，你应该集中在一点上。可想而知，每一拳都能击碎、碾碎对方的内脏，一定有毁灭一切的力量。用铁棒或哑铃练习出拳，手臂周围用绷带或沙带练习。感受行动的速度。一旦你移开铁棒或哑铃，你会感到放松，可以自由出拳。注意击打时不要集中注意力在表面，而是用意念渗透到被击打的物体中，并摧毁它，它具有摧毁一切的力量。练习的时候要一直有这个意识。

如何练习拳的力量③高级培训班拳的力量来源不是手臂和手腕，而是身体的中心部位(臀部)。仅凭手臂的力量，拳头无法提供足够的力量。因此，如果你想打出有力的一拳，你需要用你的臀部打出漂亮的一拳。快速提高出拳力量，需要提高上肢力量(姿势正确，力量感)。一、卧推力量可以提高，最大重量(极限重量)的60%到70%，一组要做10次一次训练五组，隔天一次。练习后要进行杠铃和硬拉进行深蹲(半深蹲)，然后再进行杠铃练习转腰(每组5个)