减肥期间坚持什么技巧让你不知不觉瘦下来？
减肥也是改变自己饮食习惯和生活习惯的过程。很多人为了减肥，改变现在的饮食生活习惯。其实，如果你真的用心去改变现有的不良习惯，不仅有助于减肥，对身体也有好处。
那么减肥期间要坚持的八个技巧是什么呢？具体如下:1，按时吃饭。
现在因为生活工作节奏快，很多人总是在忙的时候忘记吃饭，有时候觉得晚点吃也不影响减肥。事实上，两餐之间的间隔太长，很容易使人感到饥饿，在下一餐吃更多的食物。
所以，尽量保持三餐规律。建议早餐时间为早上7:00-9:00，午餐时间为下午11:30-14:00，晚餐时间最晚为晚上6:00-8:00。因为规律的饮食有助于维持基础代谢的稳定和充足的营养，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。
2、调整吃饭顺序。
饮食顺序的调整有利于减少摄入，增加饱腹感，同时也可以养成良好的饮食习惯。饭前喝一杯温水，不仅可以补充身体的水分需求，增加饱腹感，同时还可以养成良好的饮食习惯，有利于减肥，保持身体健康。
3、细嚼慢咽，每一口多嚼几次。
细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收，既可以减少摄入量，又不会吃不饱。所以，每餐给自己20分钟左右的时间，每餐多咀嚼几次，细嚼慢咽，有助于减肥。
4、食物要尽量浓稠。
有很多朋友吃的很规律，就是体重一直保持的很稳定。原因是精米精面吃的多。食用精制食品后，容易加速血糖上升，刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。
因此，在食物中加入一些食物。粗粮食物富含纤维素和B族维生素。纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升，能更好地控制餐后血糖水平，避免胰岛素分泌引起的脂肪堆积。如红薯、燕麦、玉米、糙米等粗粮。如果没有时间增加粗粮，保持每天至少一次粗粮的摄入量也是可以的。
5.保证优质蛋白质的充足。
很多人认为减肥期间应该少吃肉。吃太多肉容易发胖。其实肉类食物属于优质蛋白质，有促进新陈代谢、增肌、燃脂的作用。在减肥期间，我们应该保持足够的蛋白质摄入，以帮助身体维持代谢水平，为脂肪燃烧提供燃料。
减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重1克的蛋白质摄入量来计算的。体重60公斤的话，每天可以吃60克的畜禽肉。但要注意选择鸡胸肉、瘦肉、牛肉等肉类食物，以便在减肥过程中更好地控制热量。对于素食者来说，可以优先考虑豆制品、牛奶等富含蛋白质的食物。
6、蔬菜水果不能少。
许多朋友不喜欢吃蔬菜和水果。事实上，大多数蔬菜和水果的热量比主食和肉类低，更适合在减肥期间食用。更何况蔬菜富含膳食纤维，饱腹感很强。水果中含有丰富的维生素C，维生素C是一种天然的瘦身激素，对燃烧脂肪和代谢脂肪有很大的帮助。所以减肥期间建议每天保持300~500克蔬菜，200克水果。
7.喝开水或淡茶。
有些朋友更喜欢饮料，比如可乐和奶茶。事实上，这些饮料的含糖量和热量都很高，血糖指数也很高。经常喝这些饮料很容易导致血糖激增，会导致胰岛素大量分泌，脂肪堆积的概率很大。
如果你觉得喝白开水无味，可以试试喝淡茶。喝水可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。因此，建议减肥期间每天保持1500~1700 ml温水，既能补充人体所需的水分，又能滋养皮肤，保持其弹性，更有利于清肠和排出垃圾毒素。
8、保持充足的睡眠。
晚上进入深度睡眠后，身体会分泌瘦素，瘦素有促进新陈代谢、抑制食欲、促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更有利于减肥和保持身体健康。
这8个瘦身小技巧大家都可以坚持，就看你愿不愿意坚持了。别说减肥太难了。坚持下去，你会轻松健康的减肥。