做俯卧撑时如何在背后拍手？

俯卧撑是无氧活动，对增强肌肉和力量有很好的作用。特别是能有效锻炼胸大肌和肱三头肌、三角肌趾和前锯肌，对腰骶部肌肉也有相应的刺激作用。

不同方式的俯卧撑也可以分别锻炼前臂和手腕的力量。如果你想锻炼肌肉，俯卧撑不是最好的而是最简单最简单的风格。练习者可能会根据自己想要锻炼的部位，采用不同的俯卧撑方式。22个俯卧撑你会做几个？规范俯卧撑:手掌撑地，手脚在同一水平线上。注意呼吸的要领，最低点吸气，撑起的过程中呼气。这是最基本的俯卧撑，应该是刚开始训练的终点，然后过渡到高难度的方式。斜俯卧撑:也可称为低姿俯卧撑或低姿俯卧撑。练习者要放低脚，有一个斜的姿势，比标准俯卧撑难度大。但与负重俯卧撑不同，对胸肌的刺激部位也不同。斜俯卧撑:也称高姿俯卧撑或高架俯卧撑，练习者将手放在双脚交叉的支撑点上。倒立俯卧撑:人物呈倒立姿势，用手掌或拳头支撑地面。它是一个高难度的俯卧撑，对身材和关节腰部力量的协调性要求很高。刚开始练习时，可以把脚靠在墙上或树上。大距离俯卧撑:除了加大双手间隔外，其他要领与标准俯卧撑相同。多少手掌与肩膀分开。宽距离俯卧撑也可以用在下架等俯卧撑中，以获得不同部位的刺激。窄距离俯卧撑:与宽距离相反，双手应通过一个或两个手掌缩入肩部。俯卧撑是无氧活动，对增强肌肉和力量有很好的作用。特别是能有效锻炼胸大肌和肱三头肌、三角肌趾和前锯肌，对腰骶部肌肉也有相应的刺激作用。还能有效的锤炼前臂手腕的力量。