晚餐怎么吃才能减肥
晚餐怎么吃才能减肥
原则一
多吃蔬菜,少吃肉和主食。
建议晚餐的安排以蔬菜为主,减少肉类和主食的比例。蔬菜以低热量蔬菜为主,肉类以鱼虾为主。也可以用豆制品代替鱼虾,主食应以粗粮为主。
具体重量参考:蔬菜200-300g,肉类50g,主食100g(视实际情况而定)。
原则2
热量占一天总热量的20-30%。
一般来说,晚餐应该安排在一天总热量的20-30%之多。也就是说,如果你一天的热量摄入是1200卡,那么晚餐就要安排在240-360卡之多。
晚餐举例:一碗杂粮粥(200g)+一份蔬菜豆腐汤(豆腐50g,蔬菜100g)+一份炒菜(200g)。
原则3
20点前吃完饭。
如果23点睡觉,建议晚饭在20点前吃完。晚餐不宜吃得太晚,要给肠胃留足消化时间,以免影响睡眠质量。
但是,晚餐的结束时间并不是绝对的。如果是夜班工人,睡前3小时左右吃完晚饭就行。