跑步能瘦腿吗？

跑步能瘦腿吗？大多数人都很爱跑步，但是很多爱美的女性在跑步后会发现小腿明显变粗了。其实大部分都是跑步方法不当造成的，所以会很难看。跑步瘦腿也可以吗？

跑步能瘦腿吗？1肯定是有的。你为什么这么肯定？因为腿粗是因为腿部脂肪堆积太多，会影响腿型。如果瘦腿是对腿部进行力量型运动，感觉腿部在挣扎，就会有消耗腿部脂肪的机会。跑步的时候注意方法就好，只有正确的方法才能增加瘦腿的效果，否则同样的跑步也会有质的区别。

首先，每天跑步不能少于40分钟，这是最少的时间。当然，一开始可能不会持续太久。可以先给身体一个适应的过程，然后增加每天身体能接受跑步指令的时间。

跑步瘦腿属于有氧运动，可以燃烧脂肪，跑步也不是单纯的减腿。这个运动可以燃烧全身的体脂，腿部的脂肪也可以燃烧。长期坚持可以让腿越来越细。所以只要每天能坚持有氧跑40分钟以上，腿就会越来越细。在这个瘦腿过程中一定要保持匀速，不要过分追求跑步速度。

呼吸越快越困难，所以身体会产生大量的乳酸，会让小腿提前感到酸痛，容易形成肌肉。所以跑步速度要适中，不要给腿部太大的压力，每天跑步前做好热身，可以有效防止跑步过程中肌肉拉伤。

跑步可以减腿，但是跑步也需要一些技巧。只有坚持有氧运动才能达到减肥的效果，不要在错误的跑步动作中把腿变粗。首先，热身。运动前，热身运动对腿部拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能处于最佳状态。其次，需要有氧运动。真正消耗脂肪的时间是在连续运动30分钟之后，所以跑步需要半个小时以上。

慢跑30分钟以上，不仅消耗体内糖原，还消耗体内脂肪。

跑步能瘦腿吗？2跑步能瘦腿吗？有什么需要注意的

凡是参加健身跑步的人，都要注意规律，循序渐进，尤其要控制运动量。另外，学会“自制力”尤为重要。因为有时候跑步的欲望会突然消失，所以要区分“跑不动”和“不想跑”。当然，如果你生病了，你绝对不能跑步，但在其他情况下，你要克服“惰性”，坚持锻炼。

刚开始锻炼时，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限，跑步的距离以没有硬邦邦的感觉为宜。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持运动几天后这种现象就会消失。

运动时不要忽视保暖，否则会引起感冒。天气冷的时候，身体热了之后可以逐渐减少衣服。开始运动时不必马上脱衣服，出汗时也不要脱衣服，否则容易感冒。

发现主动锻炼比被动锻炼好很多。当人们主动运动时，他们感到快乐，内分泌系统工作得更好，运动时注意力集中，不容易受伤。在被动运动中，你充满怨恨，情绪和身体不和，肌肉协调能力不好，更容易导致运动损伤。

瘦腿的有效计数方法

把枕头放在小腿中间，坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。

躺在床上，伸直双腿，一只脚后移，另一只脚伸直。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。

平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬地。可以休息30分钟左右！

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起再合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。

站立抬腿法:双手扶着桌子帮助平衡身体，双腿自然并拢站立，脚跟抬起两三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。

坐式抬腿:自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。

看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，抬起一条腿，然后放下，重复这个动作8-10次后换另一条腿，这样可以去除大腿两侧的脂肪。

坐在椅子上时，把两个小腿盖在一起，从一数到八后再交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

跑步能瘦腿吗？3跑步能瘦腿吗

1，跑步，慢跑是瘦腿，跑步是长肌肉。所以要保持每400米3分钟或者稍微慢一点的速度，跑半个小时，不仅能瘦腿，还能减肥。

2.跑步超过半小时后洗个热水澡。不仅可以放松，而且不会锻炼很多肌肉。

3.按摩。想要减掉有肌肉的小腿，必须先把肌肉变成脂肪。沿着小腿按摩到脚踝。长此以往，不仅能塑造腿型，让腿看起来匀称，还能按摩掉很多肉。

4.每天定时拉伸小腿，将一只脚的脚掌放在楼梯上，伸直，重心向下向前压。所以你的小腿会得到充分的拉伸。交替进行，每次保持30秒就够了。

5.休息时尽量把小腿放在高于大腿的位置。

跑步锻炼出容易燃烧脂肪的好体质。

为什么有些人容易发胖？原因在于平日缺乏运动，肌肉力量下降，随之变化的脂肪堆积更是肆无忌惮。

一般来说，跑步属于有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般来说，认为跑步的心率应控制在有氧心率范围内)。通过跑步，可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复到正常水平，同时可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，发展瘦体质。

跑步前热身是必要的。

热身是跑步减肥的一个非常重要的方式。它的主要目的是让身体做好准备，让体温稍微升高，肌肉温度也升高，心跳加快，血液循环加快，神经功能苏醒。热身的方式可以是轻松跑，不规定热身时间。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低，热身时间会加长，直到身体微微出汗。

跑步机减肥效果好吗？

跑步机作为一种减肥工具，因其方便快捷和“主动助跑”而受到无数MM的青睐，但可悲的是，有些MM使用跑步机后不但不能减肥，反而让自己的身材更加健壮，这是MM们不愿意看到的。跑步机的减肥效果真的好吗？怎样才能避免肌肉跑出来？想跑步减肥的MM要往下看！

在跑步机上跑步是一种有效的有氧运动，减肥的效果毋庸置疑。但是MM要特别注意，不要天天在跑带上高速跑，否则你发育成了强壮的身体也就不足为奇了。用跑步机减肥也需要MM持之以恒，保证每天适当的运动。如果身体失去了运动的敏感性，体内脂肪就会因为“惯性”而延迟。

其次，为了让跑步机更好的减肥，mm们需要调整自己的饮食结构，多吃清淡的食物，少吃油腻的食物，注意蔬菜水果的营养摄入，这样你才能减肥成功！