有哪些适合中年人的运动？

游泳可以锻炼神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多个系统。不过，王提醒，游泳要注意水温适宜，否则也会伤害身体。

2.跳舞。

跳舞是一种全身运动，能放松身心，使人心情愉快，缓解压力，促进血液循环，增加氧气摄入，有益心脏健康。

3.骑自行车。

骑自行车可以增强心血管功能3%~7%，经常骑自行车的人患心血管疾病的风险较低。经常骑自行车的人，心脏病发作的风险降低11% ~ 18%。每周只需骑半小时自行车，帮助身体抵抗冠状动脉疾病；在随访的前五年定期骑自行车的人，与之后15年不骑自行车的人相比，患心脏病的风险可降低25%。骑自行车时，一定要注意保护膝盖，适度骑行。

4.运转

跑步是一种简单的有氧运动，可以随时随地进行，不受场地影响，适合中老年人减肥，因为跑步时可以帮助燃烧脂肪。跑步可以帮助大脑分泌内啡肽，放松紧张的骨骼，帮助身体代谢肾上腺素，减少焦虑。

5.散步

每天走一个小时可以帮助燃烧脂肪，每小时走三公里左右。走路时保持正确的姿势，让手臂随着步幅自然摆动，选择适合自己的鞋子。

人民网-中年人早早做心脏保健操。

人民网-哪些减肥运动适合中年人？运动减肥快吗？