如何利用燃烧脂肪健康减肥

即使你做了再多的减肥运动或节食，如果你没有一个好的睡眠，减肥就会变得困难得多，甚至体重不减反增。

我在杂志上看到睡眠不足会增加发胖的几率，晚上多睡一个小时可能有助于减肥。最大的原因是睡觉会修复白天消耗的体力，补充能量。其中一种“瘦素”的正常释放意味着保证充足的睡眠将有助于减肥。

坚持运动，正常开展运动。

在充足的时间内合理安排和运动，是一项必不可少的活动。

如果条件允许，可以加入健身房。平台跑步机、哑铃提拉、举重等设备齐全，在经验丰富的教练指导下，可以避免很多运动中会伤害身体的盲点，增加减肥几率。但是，有必要注意的事情。健身房最好选择口碑好、室内空间大、空气顺畅清新、人少的低峰时段。

如果条件不允许，还可以选择在合适的环境下做有氧慢跑、安全游泳、仰卧平举、俯卧撑、抬腿、跳绳、体操、瑜伽...并且充分利用身边的资源为你的减肥运动服务。

合理规划减肥仪，准备体重秤。

减肥计划中最不可或缺的道具就是体重秤，它会告诉你减肥的过程，监督你需要减肥。根据体重秤的指标，准备一个日历，笔记本，记录自己的减肥过程和日记。这些记录会告诉你哪些需要闭嘴，哪些需要加强锻炼，需要进行哪些合理的锻炼。

饮食习惯不当是减肥计划的天敌。

贪婪、好吃、没用这些代名词都要扔掉，管好你的嘴。减肥过程中最忌讳的就是暴食。如果不吃，对身体不好，还容易反弹。

三餐一定要按时吃，一次吃7、8分钟就够了。饭前喝汤，饭后半小时到一小时不吃零食。饭后至少站立30分钟，饭后不要马上运动。

还是选择少吃多吃。

用餐要注意营养均衡，忌辛辣、油腻、重口味食物，宜清淡。尽量不吃垃圾食品，多喝水(最多8杯水)，多吃不同的水果，但不宜贪吃。