中学生如何瘦腿、腰、屁股

睡前瘦腰第一法:先弯曲右腿，让大腿尽量贴近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。连续做20次。第二种:弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留1分钟，然后倒下。重复，直到腰感觉酸酸的。第三种:以头脚为支撑点，腰臀直立，身体如桥。30秒后放下，休息2分钟再做。。水中慢跑~全身瘦身，选择一个水深1.5米到2米的水池，在腰间系一条漂浮带，保持身体在水中垂直站立，这样可以集中精力锻炼。运动时头肩出水:手脚模仿跑步动作:手臂弯曲90度，以肩为轴前后摆动，重点是手指不出水；双膝抬起，与臀部平行，然后下压。

瘦腿方法:1。双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面持平，同时双手一起举过头顶，如图(a)。2.保持5秒，然后慢慢放下右脚，使其向前弓步，如图(b)所示。3.收回左脚，恢复姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作不仅能瘦腰瘦腿，还能瘦手臂。