男性肛提肌运动视频教程

肛提肌运动的具体方法:

提肛的方法很简单。吸气时收缩腹部，然后有规律地在线提肛5秒左右，再放松10秒，这样一组就完成了。

总之，定期改善肛门还是有很多好处的。但需要注意的是，结束后立即排便效果更好。运动时要有规律地深呼吸，其他部位保持放松，用手摸腹部。如果你收紧，你可能犯了一个错误。

现在提肛运动也分为不同的运动方式，可以进行站立、坐位、行走，每次运动的时间、次数、持续时间也有所不同。随着“提肛运动”的不断完善，在练习次数和动作上也逐渐增加了一些练习标准。

晚上睡觉前或起床前练习会更好，每天50次左右，5-10分钟；或者坚持排便后提肛16次，性生活后提肛16次，效果不错。