翟家减肥小运动

热身的时候还是有一些需要注意的地方。运动可以提高身体的抵抗力，坚持运动就有可能长高。都说生命在于运动。跟我一起看看在家减肥的运动小技巧吧。希望对你有用！

翟家瘦身小运动1翟家小运动:原地跑步。

跑步减肥很常见。冬天你不想在户外跑步。如果家里有跑步机，可以直接用它跑步。如果没有跑步机，可以直接在家里跑步，把脚尽量往臀部靠，不仅可以帮助瘦腿，还可以收紧臀部。开始之前，就像站着不动一样，站直。跑完之后，试着让你的脚后跟靠近你的臀部。离得越近，效果越好。你可以想象用脚后跟打臀部，会有更好的跑步减肥效果。

家庭运动:仰卧起坐

仰卧起坐是我们非常熟悉的一种运动，在家里随时都可以做。躺在地板上，将小腿跨在椅面上，用手托住头部或放在身体两侧；接下来深呼吸，锻炼腹部的力量，将肩胛骨以上的部分提离地面。这个运动主要靠腹部的力量，主要可以锻炼腹肌。坚持的话，还可以锻炼出性感的腹肌。此外，它还能刺激肠道的蠕动，改善便秘。

家庭运动:在室内爬楼梯

现在大部分的房子都有两层，所以如果你不想出门，可以利用自己的楼梯锻炼楼梯，这也可以帮助你减肥，因为爬楼梯的时候，你的身体会受到更大的压力，心跳会加快，这将有效地帮助促进血液循环，燃烧体内脂肪，帮助你减肥。

上楼梯时注意腰挺直，手臂摆动，上身微微前倾，重心主要在脚后跟上；下楼梯时，为了防止膝关节承受太大压力，前脚掌先着地，然后全脚着地，以缓冲对膝盖的压力。下楼梯后，多做拉伸、下蹲、起立、静态半蹲等运动，使膝关节得到充分锻炼，防止小腿变粗。

家庭运动:俯卧撑

俯卧撑男女都可以练。男性练习有助于锻炼腹肌，女性练习有助于收紧胸部，塑造肩部、背部和手部更好的曲线。动作要领:确定有一个结实的板凳，放在平坦的地面上，双手紧紧握住板凳支撑上半身，双腿保持背直，双脚并拢，使整个身体成一条直线，与地面成30度夹角为宜。然后可以用臂力支撑上半身，慢慢收回并平稳移动，重复50-100个动作。

首页体育:力量跳跃

力量跳跃是一种简单的可以雕琢下半身曲线的运动，可以在家里随时进行。现在练习快结束了。有氧运动最重要的是时间。间歇训练比时间更重要，锻炼要注意姿势。

动作要领:双脚分开与肩同宽站立；后脚伸直；前脚弯腰抬起时，后脚轻轻跳起；当然同样位于后面的腿也要保持一条直线；动作重复，感觉累了就原地跑。

家庭运动:床上运动

动作一:双腿伸直平放在床上，尽量抬高，保持平放五秒钟，重复五次(抬腿时尽量保持双腿伸直)。这个动作可以帮助你练习腹肌，帮助你在假期减掉肚子。

动作二:平躺在床上，一条腿半蜷起，另一条腿伸直。用腰部的力量抬起臀部和直腿，在空中保持三到五秒，再回到初始姿势。用另一条腿重复这个动作三次。

家居运动:沙发运动

先来个“北京瘫”，双腿悬空拿个垫子，然后做抬腿，重复8次；然后把垫子放在双臂之间，保持下半身不动，上半身左右转动90度，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑下蹲。重复8次。

家庭运动:家务

如果你不喜欢做僵硬的健身运动，不妨在家多做家务，不仅能减肥，还能让你享受生活，让你的家更干净。像手洗衣服1小时，能消耗300卡路里左右；熨烫衣服1小时可以消耗约150卡路里。种花种树20分钟可以燃烧100卡路里；真空1小时，可以消耗200卡热量；拖地20分钟可以消耗100卡路里.....，所以赶紧趁着周末。

家庭锻炼:全身锻炼

如果你需要失去整个身体，那么我一定教你这招。道具是一本有点厚度和重量的书。放松后单膝下跪(可以准备一个小垫子)，双手向前伸直握住书，逐渐向右转到极限，然后深呼吸回到右侧位置，再重复动作向左转。

左右转体结束后，慢慢抬起手，在头上直勾勾地预定，保持5-10秒，然后放下，换另一条腿重复练习。这个动作包括转体、腿部发力、手臂抬高，由于强度很大，在运动刚开始的时候可能会稍感不适。但是坚持一个星期，你会发现你全身都变瘦了。如果能坚持1个月，轻松瘦15斤以上不是问题。

在家里，人最放松的时候，不要让胖子在这个时候趁机进入。也可以在家锻炼减肥。以上瘦身动作经常练习，让你不出门也能瘦下来。

居家瘦身运动2沙发瘦身法

先靠近沙发平坦的一侧，然后保持上半身和腰部挺直。首先，将左脚的踏板抵住沙发，使两脚之间的距离为肩膀的宽度。然后弯曲膝盖，让身体上下运动。膝盖最好弯曲90度，然后伸直。然后换右脚靠在沙发上，重复同样的动作。

阶梯式跳跃减肥法

踏步和跳跃练习非常简单。做这个运动可以锻炼人的心脏，促进身体健康。运动前准备一个小板凳，高约30厘米。锻炼方法也很简单。首先右脚踩在板凳上，左脚着地，然后开始运动，跳跃。同时左右脚互换，右脚返回地面，左脚放在板凳上，依次重复5分钟。

赤脚行走

脱掉鞋袜，然后在家里准备一个凸起的竹席，或者赤脚走在石蛋路上，有助于刺激脚底中心的穴位和经络，促进血液循环，加速脂肪燃烧。

双臂环抱坐直。

首先，坐在一件可以用脚勾住底边的家具旁边，然后弯曲双脚，使脚跟距离臀部30-50厘米，然后双手环抱胸前，然后躺下。借助双脚勾住家具的力量，使身体起身，身体尽量前倾，头尽量向前，最好能碰到身体前方的家具。然后再躺下，重复几次。这个运动可以锻炼腰腹。

肢体伸展运动

这个练习需要在有墙的地方进行。做之前先脱下鞋袜，然后把脚伸直。两个脚后跟的距离是13 cm，脚掌贴在墙上。然后保持双腿伸直，膝盖不弯曲，让双手向前伸展，尽量接触墙壁。向前伸展的时候要慢慢来，不要太用力，放松肌肉，手触墙的时候保持动作5秒钟。这种伸展运动对背部和腿部有好处。

自行车运动

首先仰卧，然后双脚向上抬起，左右脚分别上下，开始蹬车。踢腿的时候尽量利用大腿的肌肉力量，坚持下去，这样腿部的脂肪就会消失，腿部线条也会越来越好。

向后运动

背部是运动量比较少的部位，所以背部减肥很有必要。首先，张开双手，大约是肩膀宽度的两倍。然后，双手放在沙发或凳子椅子上，让身体向下倾斜，与地面成45度角，双脚并拢。然后，开始俯卧撑，尽量让背部得到最大程度的伸展。重复动作20次。

睡前减肥

仰卧在床上，然后屈膝，在两膝之间垫一个小枕头，然后利用腹部和臀部的力量将身体抬高，抬高后再放下，重复20次。可以达到提臀收腹的效果。