怎样才能练出独角兽臂的方法？

1，哑铃弯曲。哑铃弯举比杠铃弯举有更好的平衡性。如果一只手臂的肌肉比较大，可以给无力的手臂玩哑铃类的玩具，达到身体上的一致和美观。

2、坐杠铃弯曲。坐杠铃弯曲可以更好的隔离肱二头肌，从而达到更好的训练效果和线条分化。对于肱三头肌来说，因为两个头和三个头基本是同一天一起训练，所以练完两个头后体力可能就跟不上了。练习前半小时最好吃一些易消化的碳水化合物补充能量，可以提高训练时的表现。

3、双杠手臂屈伸。这个动作也是从小接触比较多的一个动作，比较适合生活。双杠可以利用自身重量充分刺激肱三头肌和胸部。

4.拉下绳子。拉下绳子时，尽量保持双脚与肩同宽，掌心向下，用三头肌的力量拉下，而不是腰部的力量。

5、哑铃颈和后臂屈伸。这是用哑铃训练三头肌最好的核心动作之一。哑铃颈部后臂的屈伸几乎可以完全隔离三头肌，对其他肌肉没有帮助。训练效果很好，对背部也有很好的锻炼效果。但是，训练的时候，一定要注意安全。如果哑铃够重，建议有健身伙伴保护。