胖子减肥是先增肌还是先减肥。

肌肉训练后如何充分补充营养？这个问题真的需要好好理解。如果是为了增肌而训练，首先要说的是训练后的补水时间，以及需要多长时间才能达到最佳的补水效果。大家一定记得这一次。这绝对是一次重点考试。训练后45分钟内补充最有效。

姑且称之为45分钟内的开窗期。这个时候是身体最需要的时候，营养最弱，免疫力相对较低。需要补充什么？记住，有几样东西一定要补充。

其中一种叫碳水化合物，也叫糖。如果你吃碳水化合物，你必须快速吸收。比如饮料中的糖分吸收很快，超市里卖的葡萄吸收也很快，香蕉吸收也很快。你可以在训练后选择这些水果饮料。

还有第二点补充:蛋白质蛋白质也要加快吸收。酱牛肉中有蛋白质，鸡腿中有蛋白质，但这些食物此时不适合食用。那么哪种蛋白质吸收非常快呢？建议你选择乳清蛋白粉。

第三个需要补充的是抗氧化剂。训练后必须补充抗氧化剂。那么哪些食物有抗氧化剂的作用呢？简单来说，常见的抗氧化剂有维生素A、维生素C和维生素e。

肌肉训练后，你需要补充的三种营养物质是碳水化合物，也叫糖、蛋白质和抗氧化剂。

总结:

1.补充能快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉等。

2.补充能快速吸收的蛋白粉，比如乳清蛋白。

3.补充抗氧化剂，如维生素a、维生素c、维生素e。