跳绳腿会变粗吗？跳绳有什么好处？
跳绳腿会变粗吗？
正确跳绳不会使腿变粗。
船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
跳绳时要用前脚掌起跳落地。切记不要用整只脚或脚后跟着地，以免大脑震动。
胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。
跳绳之前，让你的脚、腿、手腕、脚踝做一些准备活动，但是跳绳之后。
循序渐进跳绳可以防止腿变粗。
对于想通过跳绳减肥的女性来说，不要着急，学会一步一步来。新手的时候只在一个地方跳1分钟；身体适应后会延长到3分钟，10分钟，直到一次跳半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，这是标准的有氧运动减肥量。跳绳的时间一般不受限制。只要避免引起身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，还要特别注意小腿肌肉的拉伸。原则上跳完100和200次可以休息一下。要达到最好的减肥效果，每分钟至少要跳70-100次。
剧烈的跳绳运动后不要马上停下来。你应该继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，让血液循环恢复正常后才能停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，放松腿部的肌肉，这才是运动的真正结束。
跳绳后拉伸可以防止小腿变粗。
站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，直立。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿向前伸直并保持伸直，后腿弯曲，身体微微向前伸展，双臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。
另外，还有一个防止腿变粗的窍门:双手握拳，拍打小腿3到5分钟。
跳绳有什么好处？
第一，减肥塑身
跳绳不仅能减肥，还能使全身肌肉匀称有力，同时使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。
第二，促进心脏功能
跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。跳绳能促进人体器官发育，有益身心健康，增强体质，开发智力，丰富生活，提高综合素质。跳绳时的全身运动，握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是大脑健康的最佳选择。
第三，加强协调
漫长的发展。跳绳时，下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼施加适当的压力，可以刺激骨骼增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发育。跳短绳时，带抖带跳的上下肢协调；跳长绳时，有搭档摇绳和集体跳绳的配合。要完成这些协调动作，需要神经系统的调节。因此，它可以增强神经系统的灵活性，锻炼儿童的快速反应能力，时间和空间的感觉，发展他们的观察和判断能力，以及他们行动的准确性和协调性，促进大脑功能的发展，培养他们密切合作的精神。
第四，增加
跳绳有助于青少年长高。
第五，提高孩子的记忆力
因为孩子在跳绳的过程中不断数数，大脑皮层处于兴奋状态，有助于他们将抽象记忆转化为形象记忆；可以促进孩子的心灵手巧，人体在运动中会向大脑反馈信息，从而刺激大脑积极思考。孩子跳绳可以提高思维敏感度和判断力，有利于孩子体力、智力和适应能力的协调发展。
第六，增强下肢力量
跳绳每小时消耗的热量约为1000卡路里，使人的心律保持在与慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝的疼痛。跳绳对身体的灵敏性、姿势、平衡、协调性、柔韧性有着奇妙的促进作用。可以发展力量，尤其是下肢的力量。坚持跳绳还具有健身减肥的效果，使小腿肌肉爆发力强，大腿和臀部肌肉纤维更强。
七、增加弹跳。
在跳绳的过程中，你的脚一直在跳动，每天练习跳绳1-2小时，可以有效提高你的跳跃能力。跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以，你不能认为提高弹跳力就够跳一整天了。必须坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。
八。疾病预防
跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。
九。独特的保健功能
跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、晚期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。
十、大脑健康
人跳绳时，身体主要是弹跳和后推，手臂同时摆动，腰部随着上下肢的活动而扭动，腹肌收缩帮助抬腿。同时跳绳时呼吸加深，胸、背、膈肌、腹部所有与呼吸有关的肌肉都参与了活动。因为这是对全身的综合控制，大脑必须保持运动，这也是对神经系统的锻炼。