为什么减肥时体重偏差这么大，早晚体重都一样？前天晚上的52.9和今晚的54怎么了？
■体重一天变化很大？早晚的差距是瘦的关键！
每次站在体重秤上，我总会感到焦虑，但是体重500克，100克，我又会感到难过和沮丧。如果轻了100克，它会兴奋的手舞足蹈。另一方面，你知道人的体重在一天之内会有很大的变化吗？
体重差异最大的是早晚。
以一日三餐为例。每个人最轻的时候是早饭前，最重的时候是晚饭后。听到这个结果，有些读者可能会感到惊讶。白天是活动的高峰期。按理说人体摄入的食物是要消耗的，晚上只有休息和睡觉。为什么早上体重轻，晚上重？如果白天长时间运动，整天跑来跑去，少吃点东西，晚上肯定比早上瘦。
然而，现代人在日常生活中通常缺乏锻炼。尤其是长时间坐在电脑前的人，摄入的热量更少。所以，在一日三餐，正常饮水的情况下，越接近傍晚，体重越重。
早餐前体重最轻，晚餐后体重最重。利用这种生理机制来测量早晚的体重，并管理全天的体重变化，达到减肥的效果，这就是“早晚减肥法”的简单原理。
掌握“体重变化曲线”是减肥的第一步！
上面的图表显示了一天中体重的变化。起床后吃早餐会让你更重，但随着时间的排泄，体重会略有下降；每次饭后又会上升，这样的循环一天会重复几次。饭后是体重最重的峰值，之后会呈现缓慢下降的趋势。
所以从吃饭到睡觉的时间越长，晚上体重会越轻。相反，如果吃完饭马上睡觉，人体会在“高体重”的状态下进入睡眠状态。此外，“体重变化曲线”还会受到运动、洗澡、禁食等生活习惯的影响，表现出不同的结果。
早晚饮食
早晚减肥其实很简单。早上起床，晚上睡觉前称体重。就做这两件事。知道自己早晚的体重差，你会有新的发现。你不妨现在就带着玩游戏的心情开始你的“早晚饮食”。
■ 10秒，开始瘦身！最适合贫穷忙碌上班族的瘦身方法
从今天开始！“早晚减肥法”之所以容易实施，是因为你没有任何心理准备就可以马上开始。但是，有一个工具是必须要准备的，那就是“电子体重秤”。传统的指针式秤无法准确计量克数，因此达不到理想的效果。
如果看不到减肥的效果，自然会感到焦虑和压抑，所以请趁此机会改用电子体重秤。建议选择可以测量到最小100克的型号。“早晚减肥法”的本质是体重会在每天早晚“反复增减”的过程中逐渐减少，所以如果你买的体重秤只能测出500或200克，你就感觉不到体重的细微变化。
早晚减肥真的很简单！只需要两个动作:1早上起床，上完厕所称体重。晚上睡觉前称体重。记录体重后，前一天晚上测得的体重与早上测得的体重之差称为“早晚体重差”。如果“早晚体重差”低于睡眠时减掉的体重，则认为成功；如果高于睡眠时减掉的体重，那就是失败的。
■站在秤上！瘦身的起点，专家发明的我的体重差，超级准！
站在秤上就是“早晚减肥”的起点。站在秤上一会儿，仔细感受一下“称重”的滋味。然而，算出你的“早晚体重差”比体重数字更重要。
首先，请在晚上测量你的体重。开始连续三天早晚测体重，了解每天睡眠时体重会减多少。早上起来上完厕所称体重。晚上睡觉前上厕所，上完厕所再称体重。然后用前一天晚上的体重减去第二天早上的体重，记录体重差。
重复这个过程3次，把3次的体重差加起来除以3，就可以得到睡眠时减掉的体重=“我的体重差”。一般人平均减肥500克左右，但由于肌肉量的差异，每个人略有不同，所以一定要算出自己的“我的体重差”。
接下来要思考如何让白天增加的体重低于“我的体重差”，这是“早晚减肥法”的重点。经过前三天的测量，我相信你也会发现，一天中增加的体重每天都不一样，有时只有600克，有时有2公斤。万一晚上体重突然增加，就要仔细考虑当天晚上是出去吃饭还是和朋友一起吃饭。当体重相差不大时，是否也要确认晚餐是否吃得早一点？是的，你要做的就是注意你的日常饮食习惯和内容。
请连续3天测量你的体重，计算平均体重差，也就是你早晚的体重差。第二天早上的体重减去前一天晚上的体重，加上三天的总值，再乘以三，就可以得到你的体重差。
如果白天增加的体重小于“体重差”，就会越来越瘦；如果超过“体重差”，就会越来越胖。
■三个月瘦5%，减肥成功！如此简单！
知道自己的体重差后，正式进入减肥阶段。在此之前，设定一个目标体重。设定目标体重对减肥极其重要。健康减肥的标准是3个月内减掉目前体重的5%。也就是说，60公斤的人会瘦3公斤，80公斤的人会瘦4公斤。请用你现在的体重乘以0.05来计算你的目标体重。
定下目标后，再实施“早晚减肥法”2周！每天早晚量体重。以500克的“我的体重差”为例。只要每天体重差小于500克，你就成功了。反之(500克以上)就是失败。请继续朝着这个目标努力。第一周的目标是“五胜两负”，即一周七天，你能成功五天。不管成功还是失败，在这两周的时间里记录下早晚的体重，并做成图表。
2周后，请确认每天早晚增重或减重是否越来越低。那么，请对比1周和第2周的趋势线，看第2周早晚的权重增减是否趋于稳定。从这两个星期每天的体重增减可以看出容易让你发胖的食物和行为模式。每天称两次体重，计算早晚体重之差，是最受欢迎、最有效的减肥方法。让我们继续称体重，一起走向成功瘦身之路！