减肥不成功的因素有哪些？什么时候可以减肥成功？
1，减肥有哪些误区？
误区一:早上空腹做有氧运动。
早上刚起床，没吃早饭。是人一天中新陈代谢最低的时候。这时候运动消耗的能量最低，燃脂效果也不好。自然整个减肥效果也不好。
正确的做法:正确的做法应该是在下午4点到7点减肥，此时人体的代谢率最高，体能达到顶峰，运动的效果最好。
误区二:只做有氧运动就能减肥。
真正能达到好的减脂效果的应该是好的运动，包括有氧运动(心血管)和拉伸(力量和柔韧性训练)。缺少任何一个部分都会导致后期减肥效果不佳。
正确做法:大部分减肥运动都包括有氧运动。最好做5到10分钟的力量训练和有氧运动周期训练。最后10到15分钟做拉伸运动也是必要的。
误区三:每天做同样的运动。
每天做同样的运动是无效的，因为你已经通过每天做同样的运动适应了身体，很容易遇到平台期。
正确做法:制定一个包含不同项目的减肥计划，比如每周跑步40分钟，其余时间可以增加到60到70分钟的强化训练。
误区四:不制定减肥计划，反正能减肥。
没有明确的减肥计划和有针对性的减肥设计方案，今天瑜伽，明天跑步，后天跳绳，训练没有预定的时间和强度，没有正确合理的饮食，当然不会有效果。
正确做法:制定适合自己减肥目标的减肥计划，具体到练什么、怎么练、练多久等等，才能达到好的减肥效果。
想要减肥，最重要的是科学减肥，这样才能达到最佳的减肥效果。
误区五:运动就是减肥。
运动和减肥根本不能划等号。长期运动后，身体的代谢率会上升，会比以前吃得多，肌肉会慢慢形成，比脂肪还重。但是，经过一段时间的锻炼，体重会下降，身体的线条会比以前好看很多。
正确做法:运动不仅要看体重，还要买电子秤测体脂，每周测量一次腹围或腿围，注意身体的变化。
误区六:运动后放开吃。
无论是健身还是减肥，本质都是“三分练七分吃”。运动固然重要，在运动的过程中，正确的饮食更为重要。
正确做法:运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等。应适量摄入，同时应避免油炸食品、糕点和甜点。往往跑一个小时一小口蛋糕都吃不完。
慢跑前热身，慢跑后放松。慢跑有很好的瘦身效果，可以燃烧很多热量，但是也有很多注意事项。但慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性和关节柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉上。如果不进行舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，无法有效消除乳酸。很容易出现心脑供血不足，导致头晕昏厥。而且很多MM担心跑步会让小腿变粗。其实只要在跑步后按摩5-10分钟，就可以放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗变细了。如果情况允许，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿，达到瘦腿的效果。
误区7:运动后禁止大量进食。
运动后，你会非常想吃东西。这个时候，如果你抵挡不住美食的诱惑，你就会被打败。建议慢跑1~2小时后再吃。运动过程中，要时刻注意补充水分。你不应该等到渴了才喝水。健康状况不佳的人很可能会脱水。建议运动前30分钟喝300 ~ 500ml水。每20分钟加100 ~ 200ml；运动结束后，除了水，还可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质失去平衡，身体的抗体调节能力也会下降。电解质饮料不仅能补充你身体的水分，还能满足你身体对矿物质的需求。
2.怎样才能坚持减肥？
首先，给自己希望
自律的人会想象自己的成功。虽然听起来很可笑，但是我们可以通过思考把想象变成现实。如果你的目标是减肥，想象一下当你穿上一件细长的黑色连衣裙时的美妙感觉。有了这种想象，你会发现更容易做出健康的选择。
第二，给自己一个明确的目标
你是如何减肥成功的？问问你自己，关于健康和身材，你想达到什么目标。你的回答将有助于明确目标。例如，“我的目标是获得健康的体重，并对自己的身体充满信心。”
三、发现减肥过程中的乐趣
许多人在努力实现目标的过程中找到了快乐、兴奋和激动。即使为了达到目标，一些必要的工作可能暂时不会让你感到快乐，但最终成功的感觉一定会让你觉得自己的付出是值得的。
第四，制定减肥计划，并行行动。
首先，停止任何阻碍你达成目标的言行，然后问问自己，如果达成了目标，下一步要做什么。比如你平时下班比别人晚，到下班的时候你可能已经累得不想去健身房了。然后想象如何早点离开办公室，赶上下午六点的课。有你不能参加的会议吗？有没有可以分配给别人的工作？
动词 （verb的缩写）拒绝借口
如果你想实现你的减肥目标，你应该集中精力实现这个目标，而不是为你不能完成的事情找借口。你是如何减肥成功的？为了避免给自己找借口，写下你无法实现目标的所有原因，然后写下克服这些困难的方法。比如没钱买新运动服，可以穿t恤短裤去运动。
第六，区别对待生活
成功人士有一个非常突出的能力，就是把自己的生活分成不同的部分，集中精力做自己当时解决的第一件事。比如对于饮食，你可以继续改善，但是对于减肥的其他方面，比如减压，你可能需要其他的策略。