为什么不能像瘦子一样吃肥肉？晚上太饿了应该吃什么？
1，不胖的好习惯
1.如果你确定要加班，没时间吃饭，请“先吃零食”！
忙碌的上班族有时加班到很晚，有时连吃饭的时间都没有。尤其是男性上班族，喜欢去深夜营业的牛肉馆、拉面店吃饭，或者去超市买面包、方便面、油腻的便当。这些东西对碳水化合物和脂肪充满了怀疑。这种饮食习惯用久了，你的胃里一定堆积了很多脂肪。这里我推荐一个避免晚上暴饮暴食的窍门，就是“先吃零食。”如果你确定会工作到很晚，请在晚上六点到七点之间吃零食，相当于先补上你晚餐的一部分。例如，如果你先有一个晚宴，先吃晚餐，你就不会饿了，你可以避免在晚餐时吃得太多。晚餐的内容应锁定在蔬菜(包括沙拉或蔬菜汤)和“富含蛋白质的低热量配菜”(如水煮蛋、油炸豆腐、凉豆腐、豆腐汤)，量要减少。
半2。我晚上得吃点东西。真的是忍不住依赖！
每当我加班太晚，或者偶尔看电视看到半夜，总有一种想吃点东西的冲动。当然，贪吃最好的办法是克制自己不吃，但有时候你也忍不住想吃，必须吃点东西才能睡觉。在这种情况下，我推荐“速食汤”。喝汤可以瞬间产生饱腹感，热量低，身体负担小，罪恶感少。而且热饮有缓解情绪的作用，最适合睡前饮用。如果你总是贪吃，晚上去超市买泡面，我建议你直接在家或者公司准备一些泡面。然而，这并不意味着所有的速溶汤都是好东西。好的速食汤对肠胃的负担要小，热量要低。比如汤汁少的洋葱汤或者海带汤，热量应该少于100卡。此外，味噌汤(汤可以是豆腐、葱花或蛤蜊)也是不错的选择，但要避免浓汤和面汤。如果你真的觉得光喝汤不够，可以选择冬面汤，比最后实在受不了的时候去吃泡面要好。请正视你的意志力和饥饿感，处理好你的“深夜食欲”。
3.应酬不吃肥肉的人其实是有“提前准备”的
年底刚吃了尾牙，然后过年吃了春酒，刚送走老同事，很快还要参加欢迎晚宴。年初这种娱乐季特别容易暴饮暴食。即使平时饮食控制得很好，也很容易在饭局的欢乐气氛中失控，而一段时间的大吃大喝打乱了原有的饮食习惯，胃里已经形成了一个脂肪团。另一方面，这些社交活动真的很难推卸，所以保持最佳姿势的关键之一就是安全度过这个社交活动季。推荐以下三种措施，提前为社交做好准备:
①利用午餐控制热量，减少一天的热量摄入。
社交时少吃最重要，但如果你知道食物量肯定会超标，那么为了控制一天的总热量摄入，社交当天最好减少中午的午餐量。午餐建议吃固定的食物，比如烤鱼或者水煮鱼。这种米饭套餐将有许多蔬菜和低热量。是应酬最好的午餐，但记得少吃米饭。此外，鱼类富含优质蛋白质，可改善肝功能，促进乙醛分解，避免宿醉。所以吃鱼也有避免宿醉的作用。此外，像含有大量蘑菇和海藻的荞麦面，也是不错的晚餐聚会日午餐。荞麦粉是一种低GI食物。蘑菇和海带可以补充膳食纤维，容易饱，而且整餐只有400卡，可以安心吃。如果你觉得这样还不够，可以加一个鸡蛋补充优秀的蛋白质，但是再馋也不要吃油炸食品。
②社交前“填饱肚子”，可以避免吃太多。
如果空腹去应酬，喝酒容易暴饮暴食，喝醉，但是应酬前吃点东西就不用担心了。填饱肚子的食物有很多，如鱼干、肉干、栗子、干果、酸奶、奶酪、牛奶等。特别是乳制品中的蛋白质，可以帮助分解酒精，保护胃黏膜。
③利用通勤和午休消耗热量。
随着热量摄入的增加，必须摄入的热量也要增加。聪明的商务人士应该在社交活动多的季节，花比平时更多的时间锻炼，比如去健身房，早起慢跑。如果你真的有困难，你可以利用你的通勤时间多走一站。社交时，少坐自动扶梯和电梯，改走楼梯，或者短距离步行代替搭便车。午饭后的午休时间，或者下班后加班前，在公司附近快速散步或者爬楼梯十到二十分钟，是很好的锻炼。请好好利用时间，增加运动量。
2.有哪些好习惯可以减肥？
1.做抬腿。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的Mm，不想大象腿一直跟着你，想穿短裙。那就让我们每天起床的时候锻炼大腿，这样才能拥有修长的美腿！
2.饭后站一会儿或散散步
不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。
洗澡时按摩一会儿
洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
骑自行车
骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。Mm，爱美的人，不妨多骑自行车！
5.睡前瘦腿
可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。
6.多吃瘦腿食物
平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。柚子也很不错，它热量低，含钾丰富，可以帮助群体减少大腿脂肪堆积，爱美的mm可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的Mm，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。
8.吃均衡的饮食
一个人的饮食很重要。它不仅关系到我们是否肥胖，还直接影响我们的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的东西。多吃水果和蔬菜。它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维，有效调节身体，有瘦腿的功效。不想要大象腿的Mm要注意饮食，记住健康的食物就是少油少盐。