10有氧运动方法

走很长一段路。长距离步行为宜，每天两次，每次1小时。走路要快，让血液中的游离脂肪酸得到充分燃烧，脂肪细胞在萎缩，从而减肥。

二、最火的减肥运动:力量训练

虽然提到力量训练，人们往往会想到丰富的胸大肌、古铜色的皮肤、古希腊的勇士或者施瓦辛格，但本质上，它是人类跑步和跳投的基础，是我们完成日常生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人认为力量训练对减肥没有帮助，却认为力量训练需要增加重量才能达到。但其实力量训练的目标应该是用尽可能少的重量和肌肉举起尽可能多的重量。而且通过力量训练，可以把松散的肥肉强化，达到塑身的效果。

力量训练其实挺好玩的。你不需要知道太多的力量术语，你只需要每周至少参加一次力量训练计划。根据自身条件，制定一个训练目标，在训练目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝、臂的肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

三、减肥最有效的运动:游泳

游泳是男女老少都喜欢的运动之一。价格是实实在在的，但是效果最能迅速体现，对改善心血管系统有非常重要的作用。游泳后不要马上吃东西，而是要休息一会再吃，否则会突然增加胃肠道负担，长时间容易引起胃肠道疾病。而且马上吃很多也不符合减肥塑身的初衷，所以游泳后不要马上开腹！

四、最酷的减肥运动:踢拳

相信很多时尚女性对踢拳并不陌生。在现在的健身中心，踢拳已经成为女性最喜欢的运动。在打拳、跳跃、肌肉收缩的帮助下，松散的肉可以变得紧实，消除多余的脂肪，减轻压力。

五、最实惠的减肥运动:跳绳

跳绳被认为是最经济有效的运动，而且不受场地限制。饭后做什么运动减肥是有氧运动，每半小时可以消耗400卡热量。如果女士们有一天吃得太多，通过计算消耗的卡路里，就可以轻松减肥。

六、最优雅的减肥运动:瑜伽

七、最有活力的减肥运动:骑车。

现在社会都在提倡环保，所以骑自行车应该是一种很好的上班交通工具。当然，并不是每个城市都有合适的道路方便每天骑车上班，但这项运动也是一项非常好的运动，对减腿非常有用。

八、最休闲的减肥运动:慢跑

慢跑曾经风靡全球，被大家称为？有氧代谢运动之王？女性真的需要做有氧运动来保持身材和健康。有条件的女性可以随时开始，非常有效。他们一开始可以少跑一点，或者每隔一天跑一次。长期的坚持和均衡的饮食会让你在即将到来的夏天拥有多长时间的完美身材。

九、最耗能的减肥运动:羽毛球

羽毛球对体能的要求非常强，一场比赛下来可以消耗大量的热量，所以对减肥塑形很有帮助，但是切记运动后不要大量进食。

X.最有美感的减肥运动:跳舞。

每当访问明星的减肥方法，大量的明星回答跳舞。长期跳舞的女性身材都很匀称漂亮，那么爱美的你怎么能不选择这项运动呢？

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首先，跳舞

轻柔地跳舞，每周三四次，也是减肥的方法之一。

第二，跳绳

只要有足够的空间，随时随地都可以跳绳，还可以融入游戏减肥。

第三，原地跑

在室内或走廊选择一块一平米左右的空地，每天坚持在同一个地方跑步15分钟。

第四，爬楼梯

每周上下楼梯三到四次，每次15分钟，不仅可以消耗热量，还可以增强小腿、大腿、大腿的肌肉。非常适合白领减肥。

动词 （verb的缩写）步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，热量消耗很快。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。

六、瑜伽

每周三到四次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。

七、早操

早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。

八、喝水

在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单的，也是没有负担的。每天起床后、早餐时、早晨、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后至少喝2升白开水和矿泉水，有明显的瘦身效果。