减肥吃饼干后如何补救?

饼干含有太少的化学纤维。如果只吃饼干,吃多了,会影响胃肠道所有正常的肠道蠕动,进而出现腹胀和消化不良,其中所含的糖分也会使身体发胖。唯一的拯救方法就是多喝水,多运动。如果胃胀严重,还可以吃一些有健脾养胃作用的药物来缓解。

即使在瘦身期间,遇到特别的食物,也很难抵挡诱惑,一般都会吃得比较多。当我们充实的时候,会觉得有点遗憾。这时,我们可以按照一定的方式来弥补,防止吃多了长胖的问题,比如按摩肚子促进消化,顺时针按摩肚子,可以提高腹部温度,促进肠胃蠕动,加速结肠消化吸收,促进消化。

另外,适当健身运动半小时后,可以吃一些有利于消化吸收的食材,如猴桃、柠檬汁等。

扩展数据

减肥首先要控制饮食,将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入应占总能量的25%-35%。饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维。瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外,还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。

还要改变饮食习惯,吃饭时细嚼慢咽,可以减缓营养物质的吸收,控制能量摄入。饮食控制的目标是将每月体重下降控制在0.5 ~ 1 kg左右,6个月瘦7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使多余的糖只能用于供能,而不能转化为脂肪储存。同时,随着能量消耗的增加,储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内脂肪细胞萎缩,从而减少脂肪的形成和堆积。这样可以达到减肥的目的。减肥运动要强调科学性、合理性和个体化,根据自身特点掌握合适的运动量和运动程度。

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